السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ليوم يومياتي مخبصة شوي
فطرت 2بيضة مسلوقة وكوب عصير جريب فروت
سناك فنجان قهوة
الغذاء تفاح ممكن 4 صغيرونات و3 ملعقة أرز......1
سناك فنجان قهوة وقطعة صغيرة بسكوت مالح ......2
العشاء :لحم وسلطة
الرياضة مشيت الصبح ساعة والماء لتر وشوي للحين

السلام عليكم .. .. كيفففففففكون شو آخبآركون .. ..



دودو .. آلآموره ..يومك تمآم ..بس وشو الشوفآن > : )


تقدرين يحبيبتي .. بشهرين 15

طبقي .. شي صح .. .. آآنآ .. متبعه نظآم السعرات . آول اسبوع 1200 وتآني .. اسبوع 1150 .. . وبعدهآ.. 1000 .. .. تلات اسابيع تقريبآ.. .. وبعدها 900 سعره اسبوعين .. شهرونوص تقريبآ.. .. 8,5 .. ماشآء الله .. .

طبقي .. صح بتنزلين .. بحدود 12 .... كيلو .. ..


آو طبقي .. .. شي زي حمدي . .. .. رح ينزل من وزنك .. ربي يعيييينك ويقوي ارادتك .. ..


ايآدآوي .. قمر .. يومك تمآم ... بس ودي آسآلك .. آنتي تطبقين حمدي آو غييييرو .. .. لآنو مآكو رز .. ولآبسكوت مآلح .. طبقيه صح عشان تقدرين تنزلين .. ..

مرحبا حبيباتي

يومي
كنت صايمه وافطرت طبق سلطه + قطعتين صغار لحم + ٣ ملاعق رز

والساعه ١٠
تعشيت ربع خبز بر+ ربع دجاج + ٣ ملاعق سلطة زبادي

المويه ٥ اكواب

الرياضه ٤٠ د

التزمت
وراح التزم
وراح ابقى ملتزمه :)

يومي ....

الفطور/

2 توست + شريحة جبن + نسكآفيه .. ..

الغذآء .. نوص صدر دجآج + شوية خضآر + نوص خبز بر .. ..

سنآك .. .. تمرتين + قهوه

العشآ/ حبة توست + بيضه +كوب نسكآفيه .. ..

8 كاسات مويا .. .


الريآضه .. .. نص ساعه مشي .. ..

مسا الخير

شمس عيالي

قروب رشاقتي سر جمالي

الفطور : خبزة نخالة - جبنة - فنجان شاي

سناك : سندويشة صغيرة مرتديلا

كم حبة شيبس

الغداء : مخبصة كتير
صحن صغير اندومي - صحن صغير فتوش - صحن صغير يقطين بلبن -حبة ونص بيتنجان مقلي -وقطعة زهرة وكم حبة بطاطا مو اكتر
كاسة شاي
العشاء : 2 حبة كيوي
الرياضة : مشي ساعة