يوميات قروب قارورة المويه والرمل (لمحبات العضلات فقط

حااااااااااااااسه احساس قوي ان موضوعي بيطير لان المشرفات مانعين التجمعات صح؟؟

بس انا اسفه لو ممنوع وماعندي مانع تنقلوه للقسم المناسب بس الله يخليكم لاتحذفووووه لاني وربي اكثر من مره اتدرب لحالي وانقطع في نصف الفتره ومااكمل لانو مافي حماس لحالي :44:


الفكره مو تكبير عضلات يابنات افهموني انا سبق وطرحت الفكره على وحده من البنات ومافهمتني وتنحت
الفكره عباره عن برم لعضلات الزنود وابرازها حبتين مو كثييير لا
بحيث تصير مبرومه ومنتفخه شوي بس
يعني ماتصير زي الرجال ولاتصير بارزه ولاشي
بدال ماتصير لينه تصير مشدوده مرررره ومبرومه وملفوفه فهمتو
الي يروحو نوادي رح يفهمو عليا
والي تغسل مواعين كل يوم وبكثره وتكنس كمان رح تفهم قصدي لاني اذا اشتغلت في البيت وكرفت مااحتاج التمارين بس الحين جات الشغاله ورجعت للكسل ولازم التمرين والله لما تشوفو النتيجه رح تقولو وينا عن هالتمرين من زمان
تصير زنودك تجنن وربي انها تصير لماعه وكلها انوثه وتنحفففف بدال مهي مليانه ومو مشدوده
تصير مبرومه ومشدوده
والنفخه شي بسييييط وواضح انو مو شحم عضلات ولحم بس
لان هالتمرين يذيب الشحم ويكبر العضل ويشد الجلد واااااو وش احسن من كذا

والاحلى انو مو محتاج اغراض
مو لازم تشتري الاثقال انا اجيب قارورتين حقت المويه ابو ريال واعبيها رمل او سمنت معجون واتمرن

اذا في حدا حاب يشترك معايا تنزل اسمها وتاكد على تواجدها الدايم وعدم الانسحاب المده المبدئيه بتكون الين عيد الاضحى وبعدها حنقطع فترة العيد 4 ايام ونرجع نكمل التمرين لمدة 6 شهور وبعد ال6 رح نبدا نخفف عدد المرات لحد مانثبت على 3 ايام في الاسبوع بمعدل 6 رفعات في اليوم عشان ماتبرز العضله ونستمر كذا مدى الحياه ان شاءالله
طبعا رح نبدا على خفيف ونتدرج حتى نوصل لاكثر عدد ممكن ثم نبدا بعد ال6 شهور نخفف بالتدريج مثل ماخبرتكم وبقية الكلام والنصايح تجي مع الوقت في وقتها المناسب


الي منظمه معاي تاكدلي عشان اضبطلكم الشعار المناسب الي يحمس وونحدد يوم نبدا فيه سوا


ايوه نسيت حاجه مهمه مع ذا التمرين لازم نخفف دهون شويات ونشرب سوايل بكثره مويه وعصيرات وفواكه وتمر
والبروتين ياحبذا تهتمو فيه شوي لانو يساعد على شد الزنود اكثر ونبتعد قد مانقدر عن الحلويات والمعجنات بس مو ممنوعه لا
لكن نخفف حتى النحيفات يفيدهم هالتمرين مررررره والاوزان من 90 وفوق للاسف مارح يفيد لانو خفيف يحتاجو جهد اكبر


:39: