الحاااااان :

مساء الخير اليوم الاحد: فطور 7 حبات تمر +ك لبن قليل الدسم الظهر :7 حبات تمر مع قهوه العصر:2/1 رغيف +2/1 صدر دجاج مسلوق ك زنجبيل +قرفه العشاء : 1 رغيف +ايدام دجاج+2/1 كوب لبن ك شاي احمر احس يومي ملخبط بديت برجيم التمر بعدين حسيت بتعب وارهاق فكسرة الرجيم بحاول اشوف رجيم او اتبع النقاط او السعرات انا حاليا مسجله في صاله رياضيه من بعد العصر الى العشاء العب على الاجهزه تقريبآ 2 ساعه مع شغل البيت والاولاد بس ودي التزم برجيم معين اخاف الرياضه وحدها ماتنزل الوزن انتم ايش تشوفون ينفع رياضه لوحدها ولا لازم رجيم معها

مساء الخير اليوم الاحد: فطور 7 حبات تمر +ك لبن قليل الدسم الظهر :7 حبات تمر مع قهوه العصر:2/1...