اليوم 2

صايمة افطرت 3 تمرات + توست بزبدة الفول + عصير برتقال + سلطة سيزر دجاج
العشاء : باقي السلطة + رغيفين صحي تونة بالطماطم + كولا
السحور : 3 تمرات + كوب نسكافيه حليب

يومي اليوم

الفطور


كوب شآهي عدني بسكر دآيت

الغدآ



8 حبات صغار كفته دجاج + حبه توست + صوص + نص كآسه عصير برتقآل

بعد الغدا


كوب شآهي الليمون والزنجبيل

العشآ



+



توست باللبنه وفوقه رشه زعتر + حبتين كيوي

والمويآ شربت 3 اكوآب فققطططط

يووومياتي للليوووم الجمعه النظام تخفيف

الفطور كووب نسكافيه
سناك قطعه تووووست وووخيار
الغذاء روووبيان مشووووي ووووسلطه
سناك كووووب عصير اناناس
سناك 4 فانجيل قهوووة بدووون حلا
العشاء زبادي وووخس
سناك قبل النوووووم زبادي
وووالمووويه 2 ليتر 25
الرياضه مشيت مشي عادي ع السير لانه يحرق الدهوووون اكثر ساعه 50
ووختمتها بهروواله سريعه ع السير نصف ساعه 40
وع الابترووواك نصف ساعه 40
تمارين البطن 50مرة 10
ووسوووويت تمارين بالاوزان 100 مرة لليد 5

مجمووووعي لليووووم 130 نقطه
ممكن سوووال تمارين 5 ميل كم عليها ؟؟؟؟

صباح الخير على الجميع
يوم الجمعه
رجيم التمر واللبن مشتركه مع قروب رجيم التمر واللبن بس بطريقة الاخت مصدومه في زوجها
اليوم كان :7 تمرات مع القهوة
العشاء 9 تمرات مع كوب كبير لبن خالي الدسم
الساعه 3 فجرآ زبادي خالي الدسم +شوية خيار +بقدونس +كزبره +شمر
كوب نسكافي بسكر مقدر مااحط سكر حذفت 5 تمرات علشان ملعقة سكر لزوم الكيف
اليوم عدى على خير الحمدلله :icon28:
دندونه يومك يهبل بصور الحمدلله شفتها الحين والا كنت خربت الرجيم ماشاء الله عليك بالعافيه

اليوم فطرت 7 تمرات وكوب لبن
وتعشيت سيندويش دجاج مشوي مع ببسي دايت
وحذفت الغداء:-)
وبكره اقوكم يومياتي