كوبونات الراقية تسجيل الدخول

تاف
تاف •
السلام عليكم
تاف
تاف •
اليوم افطرت كالعاده
الغدا 3ملاعق ارز مسلوق+قطعة دجاج من الصدر
شربت الاعشاب المعتاده
تعشيت نص علية تونه+سلطه
مشيت ساعه+كرفت في البيت ساعه و15د
سويت تمارين كالعاده 35د
ركضت 10د
والحين قاعده اشرب الاعشاب حقتي
بس والله احس حالي مره دايخه يمكن من زيادة
المجهود في الحركه
المجنووووونه
المجنووووونه •
مجموع الرياضه ليوم الاحد
تمارين 10 دقايق الصباح من تمارين الحبيبه الغلى

وساعتين وربع كرف مستعجل بالمطبخ من غداء وتنظيف


التمارين مشيت ساعه فى الهواء الطلق

بعدها 15 دقيقه تمارين للبطن والارداف


وبعدها ساعه ونص كرف بالبيت والمطبخ

========= خمس ساعات وعشر دقائق
تاف
تاف •
حبيبتي غلاااااااااوي الله يعينك على دوامك
صدق تعب

راما والله ارسلت النتيجه مرتين
مره الصبح ومره المغرب بعد ماقريت اسمي مع الي ما ارسلو نتايجهم
على بالها نتايج الثانويه
تاف
تاف •
وااااااااااو جوجو ماشاءالله عليك
مجهود رائع
شكلك ناوي على نيه هالاسبوع