السلام عليكم
من تجربتي السابقة بالرجيم، أنا أعلم أن رجيم أتكنز الأسرع بنزول الوزن والذي يعتمد على عملية حرق الدهون ويحرم الجسم من الكربوهيدرات ولكني لن أتبعة حاليا ولاسباب عديدة منها أنني أرضع طفلي ولا ينصح به للمرضع والحامل رغم أنني استمريت علية في بداية حملي الأخير ولم أكن بعلم بحملي ونزلت 7 كيلو !! أما الأسباب الأخرى هو معرفتي بأنه غير صحي وما يسببه من إرهاق وصداع وألم بالمفاصل رغم انكاري لكل ذلك .. على العموم أحيانا أتمنى عمله لمدة أسبوع أو اثنين ولكني حاولت ليوم واحد ولم أجد أثر للحليب ..
بالنسبة للرجيم الذي قررت اتباعة أخيرا يقوم على حرق للدهون وهو مشترك برجيم أتكنز بحيث أنه يمنع الكربوهيدرات البسيطة والغير مركبة والتي سماها المؤلف بالكابربوهيدرات عالية الجليكميك أي تزيد من نسبة الجيلكوز بالدم مما يزيد الأنسولين (هرمون السمنة) ! سأقوم ان شاء الله سأقوم بترجمة الأطعمة المسموحة والرجيم ووضعه بالمنتدى وهذا الرابط يوضح جدول بتلك الكاربوهيدرات http://www.diabetesnet.com/diabetes_food_diet/glycemic_index.php
ولكن الفكرة الأساسية بالرجيم تقوم على نظامين نظام غذائي وأخر رياضي
النظام الغذائي يقوم على معادلة حساب السعرات الحرارية والتي يحتاجها الجسم الطبيعي من دون أي حركة RMR، ثم حساب معدل حركة الشخص وانقاص عدد حريرات قليل ولا ينصح لأي شخص بالنزول عن 1200 سعرة ..
معادلة حساب السعرات التي يحتاجها أي شخص
RMR = 655 + (الوزن بالكيلوجرام * 9.6) + (الطول بالسنتميتر * 1.8) – (العمر * 4.7)

ثم اذا كنتي كثيرة الحركة .. فالسعرات التي تحتاجيها هي = RMR + RMR * 0.6
واذا كنتي قليقلة الحركة .. فالسعرات التي تحتاجيها هي = RMR + RMR * 0.2
إذا كنتي مرضع للشهور الست الأولى ضيفي 300 سعرة
وإذا كنتي مرضع لأكثر من ست شهور ضيفي 600 سعرة

فاذا كان مجموع السعرات الكلي لما تحتاجينه هو 1800 اذا اتبعتي نظام ال 1500 سعرة يمكنك النزول بمعدل كيلو أو نصف الكيلو اسبوعيا
أما بالنسبة بالنظام الرياضي فيقوم على 10 دقائق يومية تمارين ثلاث أيام تمارين علوية وسفلية للجسم وثلاث أيام تمارين للجذع والبطن على التبادل يوم تمارين علوية وسفلية وأخر تمارين للبطن وهكذا مع 40 دقيقة رياضة ايروبيك (مشي، جري، steps) يوميا .. ولكن على نظام الcardio بحيث اذا اتبعتي المشي كرياضة ايروبك ممكن تجري أول دقيقة على سرعة 5 و دقيقتان على سرعة 5.5 ثم تعودي لتمشي 10 دقائق على سرعة 4 ومن ثم تزيدي السرعة لمدة 3 أو 4 دقائق وهكذا فبذلك يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم وينصح بالقيام برياضة الايروبك قبل تناول وجبة الأفطار .. أنا أقوم بها بعد صلاة الصبح مباشرة بعد التمارين

والفكرة الأساسية تقوم بتسجيل مذكرات لكل السعرات والتمارين اليومية ..
الرجيم فكرته سهلة ولكن للوهلة الأولى يبدو صعب .. سأقوم بشرح وترجمة أكثر له ان شاء الله ووضع عينة من جول الأطعمة الخاص بي يوميا ..

أختى أجمل احساس أنا حصلت على فكرة الرجيم من كتاب
The Fat-Burning Bible, 28 Days of Foods, Supplements, and Workouts That Help You Lose Weight
وأعتقد انها أخر صرعات الرجيم بأمريكا بعد أتكنز
أختي باستا ,, نصيحتي الأستمرار بالرياضة حتى تزول ألالام المفاصل والعضلات وأنا لاحظت انني عندما أقوم بممارسة المشي بعد التمارين أشعر بليونه ويزول التوتر بجسمي ولكن موضوع الرياضة يحتاج لصبر على الأقل أسبوع كامل من التمارين اليومية .. ودعواتكم معانا :27:

هلللللللللللللللللا بالرشيقات ...خواتي بالمنتدي
اختي باستا تراني اول ما لعبت الرياضه وعلي الأجهزه اسبوع ماكنت اتحرك من الم المفاصل ولكن الحمد لله بعد هذا الأسبوع حسيت اني خفيفة واريد العب بكثره
توفيقي للجميع وبنزول امن لصحتنا
وانا جربت شئ من يومين ..قبل كل وجبه اشرب ماء دافئ مع ملعقة خل التفاح مع ملعقة صغيرةالحبة السوداء

السلام عليكم بنات مجموعتى :39:
وحشتنووووووووووووووووووووووووووووووووووونى :heart:
شنو حالكم ان شاالله كلكم كويسين
مشاالله عليكم همة ونشاط :55:
سامحونى كنت مشغولة الايام يلى فاتت بس ان شاالله ماهاغيب عليكم مرة ثانية
كيف حال كل البنات مها وام شمة وباستا ولارا وقرية التوت وجلنار وطيف ولحظات الاشراق وفتافيت سكرنت وعبله وام شوشة المنكوشة
وكيف البنات الجدد مشاالله عندنا مجموعة جديدة الله يزيد ويبارك خخخخخخخخخخ
يارب ان شاالله نزول بالصحة والعافية
وبالتوفيق جميعاً :26:

مها حبيبتى خير ان شاالله :(
يارب اجبر بخاطرها واشرح صدرها وفرج كربها يارب
وسعى بالك حبيبتى والدنيا وليها الله
ماتشيلى هم ولا غم ان شاالله ويالله بدنا مها الاولى يلى مليانة حيوية ونشاط
:26: