<FONT color="#FF0055">لتخفيض نسبة الكولسترول في الدم يجب مراعاة مايلي :</FONT>
1) يجب الإكثار من تناول الأغذيه المحتويه على الألياف الطبيعية كالجزر ـ الفول ـ البرتقال ـ العدس ـ الفاصوليا .
2) الإقلال قدر الإمكان من السكر والملح .
3) الإكثار من تناول الأسماك وصدر الدجاج مع تجنب الجلد .
4) الإقلال من تناول الكبده والبيض وخصوصاَ لمن تعدى سنهم الأربعين .
5) الإمتناع عن تناول الشحوم والزبده نهائياَ .
6) الإعتماد في الأكل على اللحوم الخاليه من الدسم مره اسبوعياَ .
7) الإمتناع عن تناول الحلويات والكيك وخصوصاَ المصنوع في المخابز .
8) تجنب استخدام زيت النخيل وزيت جوز الهند في الأكل نهائياَ .
9) الإعتماد على الزيوت النباتيه كزيت الزيتون وزيت الذره .
****************************************
***************************************
ارجوا ان يفيدكم الموضوع
ذكـرى
•
نعناعه
•
الله يرضى عليكِ ويجزاكِ خير يا أخت ذكرى على هالمعلومات القيمة وانا فعلاً راح اتبعها حتى لو ما فيني كوليسترول ...جزاكِ الله الف خير :)
وترى الثوم عدو الكوليسترول عليكم به:)
وترى الثوم عدو الكوليسترول عليكم به:)
يعتبر ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم من أهم الأسباب الرئيسية التي تؤثر على صحة القلب وتؤدي إلى تصلب الشرايين وتجعل الشخص المصاب أكثر عرضة للإصابة بالذبحة الصدرية والجلطة القلبية. يوجد الكولسترول مع دهون أخرى تدعى الدهون الثلاثية في جسم الإنسان بشكل طبيعي، وهذه الدهون ضرورية للجسم البشري حيث تعتبر مصدراً رئيسياً للطاقة كما تدخل في تركيب الكثير من المركبات الضرورية للجسم.
كما يوجد نوعان من الكولسترول في الدم هما الكولسترول الضار «خفيف الكثافة» والكولسترول المفيد «عالي الكثافة» ويعمل الكولسترول المفيد على إزالة الكولسترول الضار من الجسم عن طريق الكبد. ويحدد المستوي الطبيعي للكولسترول في الدم بأقل من 200 ملغ% وتجدر الإشارة إلى أن هناك عدداً من العوامل الأخرى التي تؤدي للإصابة بأمراض تصلب الشرايين ونقص التروية الدموية للقلب حيث يعتبر الكولسترول من أهمها، وتشمل هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم، التدخين، ووجود شخص في العائلة تعرض للإصابة بالجلطة القلبية أو الذبحة الصدرية كذلك كون الشخص ذكراً هذا بالإضافة إلى عوامل السمنة وندرة الحركة والنشاط الرياضي والتوتر النفسي.
ماهي الأساليب العلاجية: يعتبر ارتفاع الكولسترول في الدم من مشاكل العصر المرتبطة بأسلوب الحياة ونمط الغذاء حيث ان الإفراط في الطعام خصوصاً الدهنيات ذات المصدر الحيواني وقلة النشاط الحركي هي أهم أسباب ارتفاع الكولسترول . كما أن عدم التحكم في غريزة الطعام تؤدي بالكثير من الناس إلى الشراهة وتوسع حجم المعدة إلى حد غير طبيعي حيث ان الحجم الطبيعي للمعدة لا يتعدى سعة ربع لتر إلا أن الكثير من الأشخاص يأكل كمية من الطعام قد تؤدي إلى تمدد المعدة إلى حجم لترين ونصف مما يشكل عبئاً كبيراً على الجسم ويؤدي في النهاية إلى ظهور الكثير من أمراض العصر مثل مرض السكر ومضاعفاته ومرض السمنة ومضاعفاتها إلى غير ذلك من الأمراض ومن النصائح المهمة جداً التي ينبغي التقيد بها ما يلي:
تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني وذلك بتجنب اللحم الأحمر واستبداله بالسمك والدجاج بدون جلد كما يسمح باستعمال زيت الذرة والزيوت النباتية للطبخ كما يفضل استعمال زيت الزيتون أيضاً.
أن تكون الألبان ومشتقاتها مثل الجبن والحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
الابتعاد عن صفار البيض إلا أنه من الممكن تناول صفار بيضتين كل أسبوع أما بياض البيض فلا يحتوي على كولسترول كما أن الجمبري والاستاكوزة تحتوي على نسب عالية من الكولسترول.
الابتعاد عن الحلويات بما فيها الشوكولاتة.
ينصح بتناول الخضار والفواكه بشكل يومي كذلك استبدال الدهون بالخبز الأسمر والمكرونة والقمح «الجريش» كمصدر للطاقة.
ينصح بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.
ينصح بتخفيف الوزن الذي يعتبر من أهم الأسباب في ارتفاع الدهون في الدم.
العلاج بالأدوية : إن أهم الخطوات العلاجية لخفض مستوى الكولسترول في الدم هي الحمية الغذائية وزيادة النشاط الحركي فإذا لم تكن هاتان الخطوتان كافيتين فإن استعمال الأدوية يعتبر خطوة ثالثة مكملة ولا يكفي العلاج الدوائي لوحده بل لابد من الحمية الغذائية المناسبة وعمل الرياضة المناسبة مثل المشي.
د. علي بن حسن القحطاني استشاري مساعد طب العائلة- مستشفى الملك فهد للحرس الوطني بالرياض
كما يوجد نوعان من الكولسترول في الدم هما الكولسترول الضار «خفيف الكثافة» والكولسترول المفيد «عالي الكثافة» ويعمل الكولسترول المفيد على إزالة الكولسترول الضار من الجسم عن طريق الكبد. ويحدد المستوي الطبيعي للكولسترول في الدم بأقل من 200 ملغ% وتجدر الإشارة إلى أن هناك عدداً من العوامل الأخرى التي تؤدي للإصابة بأمراض تصلب الشرايين ونقص التروية الدموية للقلب حيث يعتبر الكولسترول من أهمها، وتشمل هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم، التدخين، ووجود شخص في العائلة تعرض للإصابة بالجلطة القلبية أو الذبحة الصدرية كذلك كون الشخص ذكراً هذا بالإضافة إلى عوامل السمنة وندرة الحركة والنشاط الرياضي والتوتر النفسي.
ماهي الأساليب العلاجية: يعتبر ارتفاع الكولسترول في الدم من مشاكل العصر المرتبطة بأسلوب الحياة ونمط الغذاء حيث ان الإفراط في الطعام خصوصاً الدهنيات ذات المصدر الحيواني وقلة النشاط الحركي هي أهم أسباب ارتفاع الكولسترول . كما أن عدم التحكم في غريزة الطعام تؤدي بالكثير من الناس إلى الشراهة وتوسع حجم المعدة إلى حد غير طبيعي حيث ان الحجم الطبيعي للمعدة لا يتعدى سعة ربع لتر إلا أن الكثير من الأشخاص يأكل كمية من الطعام قد تؤدي إلى تمدد المعدة إلى حجم لترين ونصف مما يشكل عبئاً كبيراً على الجسم ويؤدي في النهاية إلى ظهور الكثير من أمراض العصر مثل مرض السكر ومضاعفاته ومرض السمنة ومضاعفاتها إلى غير ذلك من الأمراض ومن النصائح المهمة جداً التي ينبغي التقيد بها ما يلي:
تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني وذلك بتجنب اللحم الأحمر واستبداله بالسمك والدجاج بدون جلد كما يسمح باستعمال زيت الذرة والزيوت النباتية للطبخ كما يفضل استعمال زيت الزيتون أيضاً.
أن تكون الألبان ومشتقاتها مثل الجبن والحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
الابتعاد عن صفار البيض إلا أنه من الممكن تناول صفار بيضتين كل أسبوع أما بياض البيض فلا يحتوي على كولسترول كما أن الجمبري والاستاكوزة تحتوي على نسب عالية من الكولسترول.
الابتعاد عن الحلويات بما فيها الشوكولاتة.
ينصح بتناول الخضار والفواكه بشكل يومي كذلك استبدال الدهون بالخبز الأسمر والمكرونة والقمح «الجريش» كمصدر للطاقة.
ينصح بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.
ينصح بتخفيف الوزن الذي يعتبر من أهم الأسباب في ارتفاع الدهون في الدم.
العلاج بالأدوية : إن أهم الخطوات العلاجية لخفض مستوى الكولسترول في الدم هي الحمية الغذائية وزيادة النشاط الحركي فإذا لم تكن هاتان الخطوتان كافيتين فإن استعمال الأدوية يعتبر خطوة ثالثة مكملة ولا يكفي العلاج الدوائي لوحده بل لابد من الحمية الغذائية المناسبة وعمل الرياضة المناسبة مثل المشي.
د. علي بن حسن القحطاني استشاري مساعد طب العائلة- مستشفى الملك فهد للحرس الوطني بالرياض
نعناعه
•
بارك الله فيك أخونا أبو الحسن على معلوماتك الهامة ..
كذلك ينصح بتناول الثوم والبصل لمرضى الكوليسترول فهما عاملان مساعدان على خفض نسبة الكوليسترول بالدم..
كذلك ينصح بتناول الثوم والبصل لمرضى الكوليسترول فهما عاملان مساعدان على خفض نسبة الكوليسترول بالدم..
الصفحة الأخيرة
جزاك الله خيرا
------------------
...التوقيع......
أخيكم/ فــهــد
. ببشاشة وسماحة نفس… أبشري ما تطلبين؟! ماذا تريدين ؟! ماذا تحبين؟! وقبلات على رأسها بين حديث وآخر.. هذا حديثه وفعله مع والدته.
ألا تريدين أن تذهبي لآل فلان تسلمين عليهم؟! لا يدع والدته تطلب منه ذلك .. بل هو يعرض الأمر .. فلربما كانت محرجة من طلبه.
لرغبة في نفس والدته قرر القيام برحلة إلى القرية التي تربت ونشأت فيها والدته وهي ترى مراتع الصبا وتجدد له الدعاء وهي تستعيد الذكريات.
بين حين وآخر يناول والدته مبلغاً من المال .. سنوات وهو يفعل ذلك.. ما نقص ماله .. وما تأثرت تجارته.
يتحين الفرص.. متى تريدين الذهاب إلى مكة .. الجو يا أمي هذه الأيام معتدل وليس هناك زحام .. الحمد لله الأمور متيسرة والسبل متوفرة.. هيا يا أمي.
ما دخل المنزل أو أراد الخروج منه إلا قبل رأس والدته ودعا لها بطول العمر والبركة في العمل..
تعجب يوماً وهو يستمع إلى والدته تقرأ سورة الفاتحة ، وانتبه على صوت في داخله يؤنبه.. أنت مدرس .. تمنح العلم للتلاميذ.. ووالدتك تخطئ في قراءة سورة الفاتحة؟! ألزم نفسه بساعات يقضيها بجوار والدته حتى حفظت قصار السور وأجادت قراءة الفاتحة.
رحم ذلك الضعف من والدته، وتذكر كيف كانت عنايتها ورعايتها له.. وقال: بماذا أجازيك.. وكيف أقضي بعض حقك؟!
قال: منذ ثلاث سنوات استمعت إلى محاضرة عن حقوق الأم.. وبعدها عقلت الأمر وسعيت في برها. جعلت حديث الرسول صلى الله عليه وسلم "ففيهما فجاهد " أساساً لتعاملي مع والدتي.. أقدم رغباتها وألبي طلباتهما .. وأعلم بعد ذلك وقبله أني لم أوف حقوقهما.
قال لزوجته.. هذه أمي.. وأنت يا زوجتي العزيزة مثلما تحبين أمك فأنا أحب أمي ورضاي في رضاها.. أنت المرأة العاقلة.. لا تغضبيها ولا يكن في قلبك عليها شيء.. عندها تأكدي يا زوجتي.. أنه سيصفو لك قلبي.. وتهنأ بك نفسي.
لأنه الأخ الأكبر أصر وبشدة أن تبقى والدته عنده، وقال لها.. سأجعل بيتي مفتوحاً للزائرين والمسلّمين.. هنا يا أمي سترين الأبناء والأحفاد فلتهنأ وتقر نفسك.
يجلس مع والدته ساعة أو تزيد كل يوم.. يسمع حديثها، وتبث شكواها، وتذكر بأيامه الأولى.. وهو يستمع في دعة وحبور.. ويزيد فرحه ما يراه من سرور والدته. ما قام أو جلس إلا ودعت له.. وما غاب إلا أتبعته الدعاء بالصحة والعافية والستر.. تتلهف لعودته وتسر برؤيته .. إنه رجل عرف حق الوالدين.. ويحاول أن يجازي من أحسن إليه ولو ببعض الوفاء.
أين أنت يا مشمر؟!
(هل من مشمر - لعبد الملك القاسم )