جهاز لشد المؤخره والافخاذ

أوربتراك وبس
لكن خليه على المستوى الأثقل عشان يشد

ما اعرف

ان شاء الله احد يدخل من البنات ويفيدونك

مشكوره يعطيك العافيا بكم الاوربتراك طيب انتظر كمان مزيد من الاراء

ما انصحك بإستخدام الأجهزة الرياضية "للمقاومة" اللي غالبًا تستهدف عضلة وحدة أو زاوية من العضلة
لكذا بتحتاجين لأكثر من جهاز لتستهدفين العضلات بالكامل .
الاوربتراك جهاز هوائي ماراح يعطيك النتائج اللي حابه توصلين لها حتى لو زدتي من مقاومة الجهاز (ثقل حركة الدواسات)
..
لكذا الحل الأمثل لوضعك ممارسة تمارين المقاومة الحرة "بدون أجهزة"
فقط تستخدمين الدامبلز أو الكيتل بيل أو ثقالات الكاحل أو حبال المقاومة.
تتمرنين ليومين في الاسبوع يفصل بين اليومين 48 ساعة
لـ 6 تمارين تتوزع فيها على العضلات الداخلية والجانبية والخلفية والامامية
لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة من 8 لـ12 عدة.
بالنسبة لوزن الاثقال الدامبلز و الكيتل بيل كبداية 2 كيلو ..ثقالات الكاحل 1 كيلو ..حبال المقاومة المستوى الثاني
تزيدين الوزن بالتدريج كلما حسيتي أنك ما تبذلين مجهود وطبعًا مو من أول أسبوعين تزيدين الوزن
ويفضل أول أسبوع تمارسين التمارين بوزن الجسم لحتى تتأكدين من اتقانها لحتى ما تتعرضين لإصابات.
والاهم قبل ممارسة التمارين تكونين متناولة قبلها بساعتين وجبة رئيسية متكاملة العناصر الغذائية
بالإضافة ممارسة تمارين الاحماء قبل البدء بتمارين المقاومة لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية .
بإمكانك ممارسة تمرين هوائي متوسط عالي الشدة لـ3 أيام في الأسبوع لتقوية عضلة القلب والرئتين
لترفع من لياقتك البدنية و أداءك الرياضي "المقاومة".
موضوع أن شاء الله بيفيدك بنوع التمارين..


https://www.hawaaworld.com/sho...


تنويه هام..

ما راح تقوى وتشد عضلاتك الا مع نظام غذائي صحي لـ80% شامل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية
وفيتامينات ومعادن وكمية كافيه من الماء مالا يقل عن لترين في اليوم.
والنوم ليلًا لساعات كافيه ما تقل عن 8 ساعات ..وتجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الامكان.




وهنا معلومات شاملة عن السيلوليت ..
[URL="https://www.hawaaworld.com/[_السيلوليت__مراحله__أنواعه__أسبابه__طرق_الوقاية_والعلاج_]-4760992/post/96444502/count/1/"]https://www.hawaaworld.com/sho...