للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

تم الرد يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل

والمتابعه

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الشكر لله يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي وزنك هذه المرة يختلف عن المرة السابقه وعموما انتي بالفعل تعاني منى السمنه المفرطه جدا

شوفي يا غاليتي اليكي الوصايا التاليه لانقاص الوزن وتقليل الشهيه :
================================



1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة نصف ساعه يوميا متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم وحالياي ا حبيبتي سنكتفى بنصف ساعه يوميا ولو قسمتيها على فترات المهم هو المحاوله بقدر الامكان


واليكي يا غاليتي هذه الخلطه لإحراق الدهون وتسرعة معدل التمثيل الغذائي :
================================
يشرب هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسيه بثلث ساعه وبعدها مباشرة 2 ثمرة تفاح أو كمثرى

كوب ماء مغلي كبير+( ملعقه صغيره كمون+1/2 زنجبيل+1/4 قرفه + ليمونه صغيره شرائح) + كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب

ولوضع النظام الغذائي الانسب احب اعرف يا حبيبتي البيانات التاليه :
==============================


العمر

الحالة الاجتماعيه

هل انتي حامل او مرضع

لو كنت مرضع فكم عمر طفلك الرضيع


هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟




اوكي يا غاليتي

في انتظارك يسعدنا المزيد من تواصلك

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا حبيبتي وزنك اقل من المائه اعتذر لكي يا حبيبتي لان هذا الموضوع مخصص لفئه معينه ويسعدني المزيد من تواصلك ومتابعتك من خلال الموضوع التالي

الى من تبحث جاده عن اخصائية تغذيه في باب علاج السمنه والنحافه

او من خلال عيادة التغذيه بقسم العيادات الطبيه بالمنتديات

اتفقنا يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

دكتورة هنادي ألف شكر ياغالية
والله أنا كنت ما أنام مستنية ردك
الله يعطيكي العافية ويفرج كل همومك
..........
بس حبيبتي أنا حاليا مستحيل أمشي أكتر من عشر دقائق متواصلة ورح أحاول أمشي أكتر
جزاك الله كل خير ياااااارب

اهلا ومرحب بيكي مجددا يا غاليتي

شوفي يا حيبتي كنت احب اعرف كم وصل وزنك الحين؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص في الاسبوعين الماضيين ؟؟؟؟؟؟

هل مارستي رياضة المشي كما اتفقنا؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده يا غاليتي

واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)