الى أمهات حواء الغاليات ---- كيف تغذين طفلك منذ الولاده وحتى سن دخول المدرسه

ولدى عمره5شهور كثير الترجيع ماادري اشاسوي

سلام عليكم دكتورة
ابني عمره الحين 7 شهور وخمس ايام
بدأت اعطيه الأكل من الشهر الخامس تقريبا
بكميات قليلة جدا فقط كي يتعود على الاكل قليلا
والى الآن كمية الطعام قليلة واحس انه وزنه لا يزيد كثيرا فقط الطول
وكمية الأكل زادت بس مو كثير
ابي اعرف شلون ازيد الاكل وكم رضعة اعطيه
ومتى اعطيه الاكل
لأنه تقريبا ينام الى وقت متأخر في الصباح يصل الى فترة الضهر الساعة وحدة او ثنتين
فتفوته الوجبات ويشرب الحليب فقط ولا يشتهي الطعام
وابي اعرف شنو الاكل اللي اقدر اعطيه
علما اني الحين اكثر شئ اعطيه الفواكه موز او المعلبات الجاهرزة من الطعام
ولا اعطيه اي شئ آخر
انقذيني دكتورة
نفسيتي تعبانة
اول مولود عندي وما اعرف شلون اتعامل معاه بالأكل
علما بأني قليلة الأكل واخاف انه انقل هالعادة الى طفلي ويصبح نحيف مثلي
مسامحة دكتورة كلامي ملخبط
وبعد يا دكتورة نسيت اقول انه طفلي يعاني من الأسهال وقالوا لي انه بسبب ظهور الأسنان
وشهيته مو مثل قبل

لا تتأخرين بالرد علي مع الشكر مسبقا

السلام عليكم
دكتورتي الفاضلة
رزقني ربي بطفلة ولا اعلم سبل التغذية السليمة ؟
عمرها9شهور
ولكي دعواتي بالتوفيق في الدنيا والاخرة

مشكووووووووووورة وااااااااااايد يا دكتورة على ردج بس ما فهمت الجدول الغذائي يعنى (ولبابة الفينو ) ثاني شي في ناس قالولي لا تعطين ولدج دجاج او سمك اولحم قبل ما يكمل سنة فهل هالكلام صحيح؟؟؟ ثاني شي هل الحلبة والحبة الحمرا والعسل مفيد للطفل قبل لا يكمل سنه من عمره؟؟ يعني انا اعطيه الحلبة في الحليب الصناعي والعسل بعد احطه له في الحليب بس ملعقه صغيره..

اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي مجددا في بيتك الثاني عالم حواء

ولا يهمك يا حبيبتي ان شاء الله سنتواصل معا

شوفي يا غاليتي زنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+3 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وهذه السمنه بارزه اكثر في الفخوذ والاوراك لان بروفيل جسمك كذلك

ولتغيير هذا البروفيل يا حببيتي تحتاجي الى بعض التمرينات البسيطه يوميا اوثلاث مرات اسبوعيا

وبالنسبه لسؤالك السابق يا حببيتي فيمكن يكون في المنتديات العامه وانا للاسف من ضيق الوقت لا افتحها كثيرا وكان يمكنك ارسالي على الخاص لأعرف مكان رسالتك

وعموما يا حببيتي اليكي الوصايا والتمارين :
==========================

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


تمارين الأرداف
(التمرين الأول)



* تمارين لترهلات الأرداف:
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.



التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.


التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.



تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).


تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.


والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.


تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
================

* تمارين رياضية للمرونة:
==============

* التمرين:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.

- ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.

- بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.

- تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.

- يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.

- وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.

- عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.
- تكرار التمرين عدة مرات.


تمرين لمرونة الساقين والظهر
=============

* تمارين رياضية للمرونة (تمرين لمرونة الساقين والظهر):
* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة.

- مد الساقين أمام الجسم والقدمين ممشوقتين.

- إبعاد الكعبين عن بعضهما بمسافة لا تزيد على 15 سم.

- الانحناء من منطقة الأرداف للأمام حتى تصل إلى أقصى إطالة مريحة دون تقوس أسفل الظهر.

- عدم انحناء الرأس إى الأمام أثناء الإطالة.

- الإمساك بأطراف أصابع القدمين أو عند الكاحلين لتدعيم الجسم.

- الحفاظ على ثبات منطقة الأرداف وعدم استدارتها للخلف.

- تكرار التمرين عدة مرات.



* ملحوظة:

ينبغي الحرص عند آداء تمارين الإطالة التي يكون فيها الساقان مفرودان أمام الجسم أو عند الانحناء إلى الأمام من منطقة الأرداف وعدم المبالغة فيها، لأنه من الممكن اختلاف المنطقة الخلفية لكلا الساقين في القوة والمرونة وخاصة إذا كانت هناك متاعب في منطقة أسفل الظهر .. لذا فمن الأفضل القيام بتمارين الإطالة لكل ساق على حدة للحصول على النتيجة الإيجابية ويتم ذلك وأنت مستلقٍٍ على ظهرك.



تمرين لمرونة البطن



* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- الاسترخاء علي الأرض (علي المعدة).
- مد الرجلين في وضع مستقيم.
- ملامسة أصابع القدم للأرض.
- ثني الذراعين بحيث يلامس كفي الأيدي الأرض.
- ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بواسطة الأيدي مع تركيز الحمل علي الكوعين.
- خفض الجسم مرة أخرى إلي الوضع الأصلي علي الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات.


واحب اعرف البيانات التاليه في البدايه لوضع النظام الغذائي النسب لكي :
*********************************************************
العمر

نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟

الحالة الاجتماعيه

هل انتي حامل او مرضع

لو كنت مرضع فكم عمر طفلك الرضيع


هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟



اوك يا حببيتي

في انتظارك للمتابعه ويسعدنا المزيد من تواصلك :)