للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

انا كمان ودي اشارك بس اتمنى ما امل واتركه
الطول : 160 تقريبا
الوزن : 110
الحالة الاجتماعيه : متزوجه
ولي 25 من وضعت بنتي وارضع
اتبعت حميه على يد طبيب وفعلا نقصت لكن ما استمريت ورجعت لوزني ثاني
احب الكيك واكل لما احس بملل لان الاكل بيعطيني راحه
احس اكلي معقول بس مشكلتي قلة الحركه فانا لا امارس اي رياضه لانها تصيبني بالملل
وايضا حبي للكيكات والحلويات وهي نقطة ضعفي
على فكره زوجي ما يشجعني ودوم يجيب لي اللي اطلبه
اتمنى المساعده
وشكرا

اهلا وسهلا بكي يا غاليتي ريم في عالمك الخاص جدا عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+46 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

والضغط بالفعل مرتفع جدا يا حببيتي وانصحك بتقليل وزنك بداية لانه سبب رئيسي في ارتفاع ضغط الدم


إرشادات غذائيه لمريض ضغط الدم المرتفع:
*************************
1- الاقلال من وضع الملح في الطعام والإقلال من تناول المخللات من الطفوله البكره ومراحل الشباب , وهي هامه وضروريه بالنسبه للأشخاص ذوي الضغط الطبيعي , ولكن يكثر في عائلاتهم الإصابه بإرتفاع ضغط الدم .
2- الامتناع عن تناول الأطعمه المحفوظه سواء خضر أو لحوم مثل البسطرمه والبلوبيف والانشون والأسماك المعلبه كالسردين والتونه والأنشوجه وسمك البكلاه والأسماك المدخنه (الرنجه)
3- الاقلال من تناول الدهون الصلبه( الجامده في درجة حرارة الغرفه)مثل الزبده والسمنه الطبيعي والصناعي وخاصة اذا كانت مقدوحه .
4- الإقلال من تناول الألبان الدسمه ومنتجاتها مثل الجبن القديم الكثير الملح والمش .
5- الزيوت النباتيه الغير مشبعه أفضل في الاستعمال مثل زيت الزيتون ثم زيت بذرة الكتان ثم زيت الذره وزيت بذرة القطن وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا .
6- يمكن لمريض أو مريضة الضغط تناول البيض مرتان اسبوعيا .
7- أعراض إرتفاع ضغط الدم لا تظهر في المراحل المبكره وتكتشف بالمصادفه بواسطة قياسه بجهاز ضغط الدم ولذا يجب على افنسان قياس ضغط دمه من وقت لاخر من باب الإحتياط .
8- العلاج الدوائي يرتكز على مدرات البول التي تؤثر على مستوى بعض الأملاح المفيده في الجسم مثل البوتاسيوم لذا يجب تعويض الفاقد منه بتناول الأطعمه الغنيه بالبوتاسيوم مثل :
البرتقال – اليوسفي- الليمون- الجريب فروت- المشمش- الموز- البلح المجفف والتين والزبيب- العنب ومن الخضروات القرنبيط والطماطم والسبانخ والعدس .

نموذج غذائي لمريض ارتفاع ضغط الدم والسمنه :
******************************
الإفطار:
1بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق كبيره فول مدمس بدون ملح او بالقليل جدا منه + ملعقه كبيره زيت زيتون
أو قطعة جبن ابيض قليل جدا في الدسم والملح
+ 1/2 رغيف خبز او توست
+ خضروات من المذكور سابقا .

الغذاء:
طبق كبير سلاطه بالزيت والليمون
+ 1/4 دجاجه أو 100جم لحم متبل بالليمون أو عصير البصل او سمكه متوسطه مشويه ( بلطي او قاروص أو بياض)
+طبق متوسط خضار مطهي ويفضل السوتيه
+ 1/2 رغيف خبز متوسط الحجم أو 2 شريحة توست أو طبق متوسط مكرونه مسلوقه أو أرز بالزيت
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ ملعقه كبيره عسل او مربى
1/2 رغيف خبز أو توست
ثمرة فاكهه

ارشادات للنظام الغذائي :
المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه- المملحات –الأطعمه المحفوظه بالمواد الحافظه الطبيعيه أو الكيميائيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


اتفقنا يا غاليتي

وفي انتظارك للمتابعه الاسبوعيه

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

الاخت الدكتورة هنادى

اولا اشكرك على ما تبذلينه من جهد مع مثلنا من البدينات

اختى الدكتورة هنادى

انا نفسيتى محطمة جدا وبصراحة مش طايقة نفسى ومش عارفة اعمل ايه

اولا هقولك بيناتى

الاسم : ليت الزمان

السن : 40

الوزن : 120

الطول : 155

طبعا اعرف انى عندى سمنة مفرطة المشكلة انى مش عارفة اعمل ايه

امشى على رجيمات كثيرة ينخفض بعدها الوزن ومن ثم يثبت وما يلبث ان امل من الثبات فأفقد اتزانى

واعود للاكل بشراهة

طبعا اقصد الشراهة مو فى الوجبات ولكن الرمرمة طول اليوم

طول اليوم اشعر بالجوع واشعر انى بحاجة للطعام

باقى بياناتى

الحالة الاجتماعية : متزوجة منذ 17 عام ولى ابنان ولد وبنت

الرياضة التى امارسها : كنت امارس رياضة الايروبكس وايضا السير المتحرك والحزام المذيب للدهون

وعملت جليات اذابة للدهون على البطن بجهاز السلندرتون

الكلام دا من شهر 7 ميلادى الماضى ولكن توقفت تقريبا منذ عيد الاضحى

لانى نزلت 10 كيلو فى خلال شهرين ثم توقف وزنى ثم استرديت 2 كيلو ثم نزلتهم تانى ثم ثبت وزنى مدة شهرين

ثم استرديت الان 3 كيلو اى نسبة الفقد فقط 7 كيلو

ولدت المرتين بعملية قيصرية فطبعا اصبحت بطنى كبيرة جدا احيانا اشعر انى حامل حمل لا ينتهى

مشكلتى انى جميلة كما يقولون ولذلك امر بحالة نفسية سيئة جدا اشعر انى مسجونة داخل هذا الجسم

لا اطيق نفسى

بطلت كل شىء الان واخشى ان يعود الوزن مرة ثانية

احيانا اشعر انى انتقم من نفسى لانى لا افقد وزن فاجدنى اكثر من اكل الشكولا وغيره

دكتورة اشعر انى مريضة نفسية

كنت قبل الزواج 68 كيلو جرام:(

لغاية لما ولدت بنتى يعنى من 11 سنة كنت 84 كيلو

لم يكن وزنى يزيد ابدا عن 95

اخذت حبوب منع الحمل بعد ولادة ابتى وهى سبب ما وصلت اليه من زيادة وزن ولخطة فى الهرمونات

اشعر ان عمرى يضيع منى وانا مسجونة فى هذا الجسم

زوجى ابتعد عنى مؤخرا واظن ان وزنى له دخل فى ذلك:angry:

ارجوكى انقذينى

اشتركت مؤخرا لما قريت موضوعك:26:


انا ملولة وعندما اجد ثباتا فى الوزن افقد السيطرة على نفسى:10_8_9:


اى اسئلة انا تحت امرك

شكرا دكتورة واسفة على الاطالة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+39 كجم ولديكي سمنه زائده جدا


واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي والوصايا الخاصه بفترة الرضاعه :
================================

نظام غذائي للمرضع لمدة اسبوعين فقط من الان :
*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك




ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
***************************

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :)

ارجو ان تعذريني يا حببيتي لتاخري في الرد عليكي فانا احاول بقدر الامكان الرد على اكبر عدد يوميا من الرسائل نظرا لانشغالي باداء امتحاناتي النهائيه في الدكتوراه

ودعواتك يا حببيتي

وفقنا الله جميعا لما يحبه ويرضاه :)