الرياضه طريقك الى الرشاقه <<< تجمع المشي

اقروا بعد هذا :) :26:

الأنشطة الرياضية:

نوع النشاط ...........................كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

المشي :

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )......................... 120-150

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )......................... 300

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )......................... 360

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )....................... 420-480
هبوط السلم............................................. ... 425

صعود السلم............................................. .. 600-1080

ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية

5 ميل/ ساعة............................................ 240

8 ميل/ ساعة............................................ 300

10 ميل/ ساعة.......................................... 420

13 ميل/ ساعة......................................... 660

تنس الريشة............................................ 350

البولنج........................................... ...... 400

السباحة البطيئة......................................... 260-700

السباحة السريعة....................................... 360-500

التنس الزوجي.......................................... 360

التنس الفردي............................................ 480

الكرة الطائرة.......................................... 300

الألعاب الجمبازية الخفيفة............................... 360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)............ 600

الجولف بأنواعه........................................ 240-360

العدو البطييء......................................... 600-750

العدو المعتدل......................................... 870-1020

العدو السريع........................................ 1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )... 420

التزحلق السريع.......................................... 700

كرة السلة............................................. . 360-660

التجديف........................................... .... 840

************************************************
أنواع الأنشطة الرياضية




* تصنف الأنشطة الرياضية إلي ثلاثة أنواع:
1- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية (الأكسجين) .
2- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة اللاهوائية.
3- أنشطة المرونة والليونة.



1- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية:
وهي تلك التمارين التي تتطلب بل وتعتمد علي الأكسجين.

* أمثلتها:
- المشي.
- السباحة.
- الجري.

* مزاياها:
- تخفف من الضغط العصبي.
- تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.
- تنشط عضلة القلب.

2- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة اللاهوائية:وهي التمارين التى لا تعتمد علي الأكسجين عند القيام بها.

* أمثلتها:
- رفع الأثقال.
- تمارين الضغط. (الشناو)

* مزاياها:
- تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.
- تزيد من نسبة البروتين عالي الكثافة (والذي يمثل نسبة الكوليسترول المفيدة).
- تزيد من كثافة العظام.

3- أنشطة الليونة والمرونة:
تمارين مد العضلات وبسطها والتي تزيد من ليونة الجسم ومرونته.

* مزاياها:
- يقلل من نسب التعرض للإصابة.
- يرفع من أداء الإنسان.
- يزيد من نطاق حركة جسم الإنسان.

ادري غثيتكم بس عجبتني المعلومات وحبيت انقلها يلا بعد اسبوع ان شاء الله احط نبذه بعد :eek: كأننا بحصه تدريس لول

السلام عليكم حبيباتى

انا بدات امشى كل يوم:)

بس ياريت احد يقولى كل ساعة مشى اد اية بتحرق سعرات؟؟

اوما النتيجة؟؟؟

انا خايفة انى اكون بتعب على الفاضى:( :( :( :(

لانى عندى مشكلة فى ظهرى ولكن بحاول اضغط على نفسى عشان زايدة 10كيلو فى 3 شهور

اهلا اختي moraa حبيبتي شوفي المشاركه اللي قبل مشاركتج لقيت موضوع وفيه السعرات بالتقريب شوفي انت تمشين كم وشوفي الجدول اختي :) :26:

بنات وينكم اليوم, انا اشتقت لكم شكلكم ما اشتوقتو لي قاعده اكلم نفسي ..

يلا الحين اخباري بعد شوي ان شاء الله اسوي رياضه مع انه وقتي ضييييييييييق بس ان شاء الله ما اطوف علي ميزات الرياضه

واخباري ريجيمي تمــــــــــــــــــــــــــــــــــام والحين انا يوعانه بعد الرياضه ابي اكل متى اخلص رياضه شويه يوعانه شويه مو وايد والحمدلله