دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 6 كجم

فاليكي عزيزتي هذا النظام بجانب الرياضة التي تمارسينها يوميا


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
حبيبتي ساكون في انتظارك دائما

د.ريهام ..

كم كيلو ينزل هذا النظام؟؟

وعلى فكرة انا عامله ريجيم يوم خضار وفواكه فقط ويوم تخفيف بالتناوب

في يوم التخفيف افطر عصير فريش أو شابوره مع جبنه دايت .. اتغدى اي شي بس قليل وما اكل خبز ولا رز
العشا فواكه أو خضار أو كأس حليب ..

كم كيلو ينزل هالنظام؟؟ في الشهر؟؟