رجييم مجرب سهل وتقدري علييه

ياليت ياوجوووووود الحقينا فيه بسسسسسسسسسسسسسسرعه :32:

فينك يااخت وجود دوختينا


بليز بليز بليز...............ردي علينا لاتجنينينا.

ودمتي

:34:

مرحبا...أخت وجود صدقيني هذا ما يبغي أي تفكير:25:
أحنا في أنتظارك:21: باي

هذا النظام جداً طبي وصحي وسوف تلاحظون ذلك ان شاء الله عند تطبيقه .
ملاحظه مهمه انتبهي للكلمة ( أو) في النظام .

الفطور:

1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
خيار - طماطم حسب الكمية التي تحبينها
1- كوب حليب بدون دسم

الغداء:
4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.
صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من الخضار المسلوقه ( كوسا - جزر- لوبيا ).

وجبه خفيفه :
حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح - برتقال - كريب فروت - خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله - أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر .

العشاء :

2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .

قبل النوم أو مع العشاء:

1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم .
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق
:06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06: :06:

بسرررررررررررررعه الحقي علينا
احنا في انتظارك
عيووووووووووووني