للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا وسهلا بيكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيتي بالنسبه للشيكولاته فالكلام المكتوب غير واضح

هل يمكنك تصوير الجزء المكتوب به السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟

ولانقاص الوزن يا غاليتي ينبغي ان تنقصي من احتياجاتك اليوميه 300-500 سعر فقط يوميا

وللمتابعه بنظام غذائي يا غاليتي ارجو ذكر بياناتك التاليه بالكامل :
=============================


الوزن الحالي

الطول

العمر

نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟


الحالة الاجتماعيه

هل انتي حامل او مرضع

لو كنت مرضع فكم عمر طفلك الرضيع


هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟

اوكي يا غاليتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك:39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

واليكي يا حببيتي الوصايا التاليه لعلاج السمنه :
=======================


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالطرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
===============================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا اخت هنادي وجعلة الله في ميزان حسناتك يوم القيامة
الوزن:مابين 88-90
متزوجة ولدي طفل واحد عمره سنتين ولا بحامل ولا مرضع
اتبعت نظام غذائي من الكتورة غادة ونقصت علية 3 كيلو في اسبوع كان 950 سعرة باليوم مع انخفاض السعرات اسبوع تلو اسبوع 950 ---->850---->750---->600
لكني لم استمر عليه طبعا انا عارفه يمكن تقولين مفروض استمر الله يسامحني
الرياضه : المشي بشكل متقطع
الحمدلله لااعاني من اي مشاكل مرضيه
وبالنسبه للوالدين امي تعاني من السمنة لكن لااستطيع وصفها كذلك لأنها اصبحت سمينه من بعد سبعة ابناء وهي حاليا اقل من وزني الحالي
ملاحظة شكرا لك لكنني رميت الورقة للشيكولاته واريد منك شاكرة لك مقدما نظام غذائي سهل وينقص الوزن اقل شي 3 بالسبوع لأن عندي مناسبه قريبه قريبه جدا مع العلم دكتورتي انني لااكل جميع انواع الاجبان ........جزاك الله الف خير انشالله

الطول = 161 الوزن = 70 العمر = 23 الحالة الأجتماعيه = آنسه
الرياضه = يوميا مشي نص ساعه هذا اللي اقدر عليه لأني على جهاز واطفش صراحه
النظام الغذائي = كثير وانزل بالوزن واوصل 59 وارجع اسمن مره ثانيه
آخر نظام عملتو نظام البروتين انا عملتو قبل كذا ونزلت ورجع وزني ودلوأتي عدته بس نزلت كيلو:( وانا كنت امشي نص ساعه وماشيه عليه تمام بس مش عارفه وزني ثابت ليه
بليز ساعديني وخذي فيني اجر واكون شاكرتلك كثير

يعطيك العافية وانا ببداء من يوم السبت ان شاء الله بس اشياء كثيرة ماحبها السمك و الجمبري والفول بس انا بحاول اكون حازمة مع نفسي وان شاء الله نحف