للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا حيبتي سيتم تغيير النظام الغذائي بالفعل

بس حبيت اعرف بداية كم نقص وزنك في الاسبوعين لتحديد اي النظام يكون التالي له

اوك يا غاليتي

وفي انتظارك يا حببيتي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

اختي العزيزه د.هنادي
اصيبت بصدمه كبيره جدا جدا جدا منها فقدت الذاكره مؤقتا بكلمة(سمنه زائده جدا)
الف الف الف شكر لكي على اهتمامك بي وجزاكي الله خير لكن لدي تعليق
عن نفسي اريد ان افقد على الاقل 10_12 كيلو في الشهر على الاقل وذلك بتقليل عدد السعرات الحراريه لليوم ,,,لذلك ارجو الرد سريعا لكي ابدا بالنظام
شكرا جزيلا وانا انتظر على احر من الجمر

السلام عليكم
كيفك يادكتورة انا اتبعت الرجيم لكن خربطت شوي فيه لكن استمريت وصار النقص بس 3كيلو بسبوعين ومشيت يوم ويوم ماقدرت لان وزني ثقيل وكنت اتعب وماكنت اقدر امشي ساعة كاملة يعني مرة ساعة الاربع واحيان نص ساعة طبعا مشي بالحوش ومشي مو سريع معتدل عشان مايتعب صدري . وباقي اليوم وبكرة وياليت تعطيني رايك وش البرنامج الجديد وياليت يكون غير عن الاول لاني مليت الشي الثاني فيه رز اسمر هل هو مفيد او نفس مفعول الرز الابيض .
وانا بنتظرك وانتظر تعاليماتك والله يوفقك ويجزاك الجنه

السلام عليكم دكتورة هنادى اولا احب اشكرك على الرد بس ما قولتيلى كام راح ينقصنى هذا النظام الللى هو 1800 سعر رقم 8 بس انا شايفة ان كتير اوى كل الحاجات دى وهل النظام دة استمر علية فترة اد اية ولا دة على طول ارجو الرد والتوضيح وهل يمكنى ان انزل الى 75 فى خلال 3 اشهر حضرتك برضو مرضتيش على يارررررريت تردى على وتجاوبينى على الاستفسارات اللى سالتها ومرة تانية شكر على كل ما تبزيلنة والف شكر

حبيبتي الدكتورة هنادي ها أنا اعود اليك من جديد وانتظر مساعدتك لي بفارغ الصبر واسمعي قصتي سبق وان اعطيتني ريجيم سأذكرك به بعدين المهم انا ما سويته وقعدت اسوي بهالريجيمات من شهر 2 الى الحين نقصت 3 كيلو لا أعرف لماذا وزني لا ينقص ؟؟؟ الأسبوع هذا حاولت والتزمت بريجيم عذاري بسبب ما سمعت عنه في المنتدى وخربطت يوم واحد على العشاء كنت معزومه وما كليت واجد بعد ورغم هذا وزني لم ينقص اعيش في حاله نفسيه خطيرة بسبب الوزن الزائد اريد ان انقص علشان احمل ما اريد احمل وانا وزني بهذه الصورة أرجوك دليني لماذا وزني لا ينقص انا التزم بالريجيم بس اخربط يعني اكل جم قضمة سندويتش وانا ائكل ابنتي او كم بستوقه وشبسه واحده وهكذا وأيام التزم 100 %

ارجوك دليني ما اسباب عدم نزول وزني وبماذا تنصحينني مع اني امش بس مو بنتظام نظر لظروف العمل
أنا وزني 105 حاليا وطولي 155 اعرف وزني فضيع
وهذا هو البرنامج الذي سبق واعطيتني اياه

اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.

****************************** ****************************** **********
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
****************************** ****************************** **********
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واظن كده يا حبيبتي لم نترك الا وموجود في النظام الغذائي لذا أتمنى أن تلتزمي بالنظام الغذائي وان شاء الله تعالى يكون نظام موفق وتخبريني بنتائج جيده بعد اسبوع واحد من الآن

ولا تنسي تناول الشي الأخضر كلما احببت تناول الشاي ولا تضيفي له أكثر م



السؤال؟ هل التزم بنفس البرنامج ام هناك تغيير؟ كم مدة هذا البرنامج؟ وياريت تعطيني بقية البرامج علشان التزم مرة وحده؟

ارجوك بماذا تنصحينني؟؟؟

انتظرك بفارغ الصبر وعذرا على الأطاله