تجمع للبنات الي استفادوا والي يبو يستفيدون من جورج كروز ((8 دقائق في الصباح لبطن رشيق

اليوم بديت والله ما هي بهينة تمارينه حركت كل العضلات حتى الزنود وأنا
مستهينة فيها لأن التمرين وأنا قاعدة على كرسي

بنات اللي يبون الطريقة ترى صعب نشرحها لآنه مرتبها في الكتاب بطريقة معينة علشان نمشي عليها وفي ملاحظات مع التمارين مهمة ... فالأفضل تشترونه وتراه ينباع في موقع أمازون سوي بحث باسم جورج كروز في قوقل وبتلقينه ان شاء الله...

مرحبا بنات ومشكورين على مشاركاتكم

والي تسأل عن سعره هو بـ 35 ريال

بس انا متاكده ان الكتاب بكل دوله لانه كتاب عالمي

ولو تدورون عليه في المكتبات الكبيره اكيد راح تلاقونه

عموما هذا موقع الكاتب

www.jorgecruise.com

وان شاء الله بحاول اساعدكم

هذي كم معلومه من الكتاب وكل مره اكتب لكم اهم شي فيه

دهون تبرز البطن:

قلل الدهون الى ادنى حدعندما تحاول تقوية البطن:

1/ اطعمه معالجه تحتوي على دهون مهدرجه جزئيا

2/سمن نباتي

3/ سمن حيواني

4/ اطعمه مقليه

5/ قطع دهنيه من اللحم البقري

6/ جلد الدجاج والرومي

7/ زبد

8/ صفار البيض
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دهون مفيــــــــــــــــده للبطن:

تناول المزيد من هذه الدهون لتساعد على تجميل بطنك:

1/ زيت بذرة الكتان وبذور الكتان

2/زيت الزيتون النقي والزيتون

3/ الافاكادو والجوكامول

4/ الاسماك الدهنيه التي تعيش في المياه البارده مثل السلمون

5/ المكسرات خاصة اللوز

6/ زبدة اللوز

7/ زيت الكانولا

كل شوي اكتب لكم معلومات

اما من ناحية الصور ممكن اصورها بس ابغى وحده تعرف تسوي لها رابط وتنزلها هنا

يعني من تقدر تسويها اضيفها عندي بالماسنجر وارسل لها الصوره وننزلها هنا

بحاول قدر المستطاع اني انزل لكم الاشياء المهمه والتعليمات مع التمارين بس لاتنسوني من الدعاء

يالله الي تقدر تساعدني تراسلني

تحياتي لكم

بس على فكره يابنات مو اتعب كل التعب هذا واخرتها ماتطبقونه

لازم تطبقونه لو فتره وشوفو الفرق وانا معاكم