للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

up

الشكر لله يا حبيبتي

نعم يا حبيتي ما فهمتيه صحيح هي اختيارات اما البيض او الفول او الجبن او البطاطس المحمر


اوك حبيبتي

وفي انتظارك لمزيد من التواصل والمتابعه :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي الغاليه

شوفي حيبتي اليكي الوصايا التاليه:
================

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا غايلتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
===============================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

تم الرد يا غاليتي

واعذريني لوجود مشاكل لدي ف الاتصال بالانترنت

وان شاء الله في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلكم :)

وانا بعد معاكم وياريت انحف وارتاح من هم السمنه
الطول .............................. ...........................170
الوزن .............................. ........................... 109
هل تمارسين الرياضة؟...................... ............... احب المشي بس ماعندي فرصه اطلع كثير واجهزة بالبيت ماشريت لاني ملوله
السن.......................... .............................. .... 27
الحالة الاجتماعية .............................. ............. متزوجة وأم لبنتين
هل اتبعتي أنظمة غذائية وفشلتي........................ . نعم
إن وجدت ما هي؟........................... ................ حبوب تخسيس انواع وماجابت فايده وسويت رجيم شوربه الكرومب ونزل وزني بس تركت اسبوع رجع بسرعه دبل الفشل......................... ......................... الملل من النتائج البطيئة مافيه اراده وتعبت لوحدي اكل غير عائلتي واستخسر اطبخ لنفسي واقول باكل شي خفيف معهم يعني ماللتزم كثير
اما عن حاجتي للنحافه اكيد لان الرشاقه تعني صحه والجمال والراحه النفسيه ابغى ارضى عن شكلي واصالح نفسي مع شكلي
على فكره انا حبيت اذكر ان عندي خربطه بالهرمون واغلب الدكاتره قالو هي سبب السمنه وتابعت كثير معاهم على امل انحف او احمل لاني ماعندي الا بنتين من زواج 11 سنه وكلهن قيصريه مافي امل تروح الكرش؟