كيف يعمل أسلوب الناس هم الحل ؟
الخطوة 1 :
كوني أفضل صديق لنفسك
أجيبي عن الأسئلة التالية :
• من يطعمك ؟
• من الذي يحدد إن كنت ستتمرنين هذا الصباح أو لا ؟
• من الذي يضعك في الفراش ؟
• من الذي يتحكم في حياتك ؟
الإجابة عن هذه الأسئلة هي أنت ، نعم أنت التي تتحكمي في حياتك . أنت من تتخذي قرار التمرين و أنت من سيحدد ما ستأكلينه. أنت من تملكين مقاليد الأمور.
فيجب أن تكوني أفضل حليف و صديق لنفسك . حينها فقط ستشعلي الحافز الأكثر عمقاً بداخلك كي تمنحي نفسك عناية و رعاية أفضل. حينها فقط ستعاملي نفسك بأقصى درجات الإهتمام و الاحترام.
و لكي تصبحي أفضل صديق لنفسك ، عليك القيام بثلاثة أشياء :
1. تقبل ذاتك الحالية ( أياً كانت ).
2. إشعال الحافز الداخلي العميق.
3. استخدام دفتر يوميات للتعبير عن مشاعرك.
النقطة الأولى لكي تصبحي أفضل صديق لنفسك هي تقبل ذاتك الحالية :
لقد شرحنا هذه النقطة في المواضيع السابقة و أرجو أنك الآن قد أكملت نموذج " ملصق عهد القوة " الخاص بك .
النقطة الثانية لكي تصبحي أفضل صديق لنفسك هي إشعال الحافز الداخلي العميق :
بمجرد أن تتعلمي أن تتقبلي جسدك الحالي ، ستصبحي مستعدة لإشعال حافزك الداخلي الأكثر عمقاً . و يتطلب هذا البدء بتحديد هدف معين.
عليك أن تضعي لنفسك هدفاً محدداً جداً فيما يتعلق بإنقاص وزنك. هذا الهدف سيساعدك على إشعال حافزك الداخلي العميق لإنقاص وزنك ، و تناول الطعام بشكل صحي، و أداء حركات كروز كل صباح.
قومي بتحميل ملصق الوزن الصحي من المرفقات في الأسفل ، و حددي وزنك الصحي و ضعيه أمامك يومياً . هذا لن يساعدك فقط على أن تحددي بدقة الهدف الذي تودين الوصول إليه فيما يتعلق بوزنك و موعد الوصول إليه ، و إنما سيساعدك أيضاً على أن تضعي أهدافاً صغيرة تركز عملك عليها في طريق تحقيق الهدف. " مثلاً : بالنسبة لي فإني وضعت هدفاً صغيراً كل ثلاثة أسابيع لأن لدي 9 كيلوات فقط لأنقصها فكلما مضت 3 أسابيع و نقصت 3 كيلو فإني سأكافيء نفسي بشيء جميل "
و ينبغي عليك أن تحتفلي ! أريدك أن تكافئي نفسك على تحقيق كل هدف قصير الأجل و الهدف طويل الأجل . لكن عليك اختيار مكافأة لا علاقة لها بالطعام. قد تختلرين مكافأة نفسك بشراء بعض المكياج أو قصة شعر أو تدليك أو التسوق. اختاري المكافأة التي تحفزك على البقاء على الطريق الصحيح.
النقطة الثالثة لكي تصبحي أفضل صديق لنفسك هي استخدام دفتر يوميات للتعبير عن مشاعرك :
قومي بالكتابة في هذا الدفتر يومياً بحيث تصفي كل شيء ، بداية من مشاعرك و حتى نجاحاتك ، والتحديات التي تواجهك في إنقاص وزنك. اجعلي هذا الدفتر يرافقك أينما ذهبتي. الاحتفاظ بدفتر تكتبي فيه أفكارك و مشاعرك هو أشبه بوجود شخص ينصت إليك و يعطيك الدعم الذي تحتاجينه.
الجئي إلى دفتر يومياتك ، بالإضافة إلى فريق الدعم ، كلما شعرت بالرغبة في تناول الطعام. الجئي إليه كلما شعرت بالضغط أو الغضب أو الحزن، أو الوحدة أو التوتر. اجعلي دفتر يومياتك يقوم بدور الصديق ويعمل كبديل عن الطعام.
ساعديني لأساعدك ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 9