للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا وسهلا بكي يا حبيتي مجددا

والف سلامه عليكي يا غاليتي

وكيف حالك الان ان شاء الله تكوني بخير

شوفي يا غاليتي اكملي لاسبوع جديد مع نفس النظام الغذائي السابق + الرياضه او المشي لمدة ساعه يوميا

في انتظارك يا غاليتي للمتابعه ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+41 كجم لدكي سمنه زائده جدا

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه بداية لانقاص الشهيه وتقليل بروز البطن :
========================================



1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة نصف ساعه ولو كانت متقطعه مع زيادة حجم النشاط اليومي داخل المنزل او خارجه

اتفقنا يا غاليتي

واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
=============================


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

بالتوفيق

مرحبا دكتورة هنادي
الطول = 162
الوزن = 75
الرياضه = مشي نص ساعه في اليوم بس مش بانتظام
الوزن المطلوب = 55 كيلو
جربت كل انواع الرجيمات وانزل بالوزن بس ارجع مره اخرى
ملاحظه:
احب الحليب قليل الدسم احب البروتين بانواعه الفواكه والسلطات احب الكوفي بالحليب من اي مقهى
احب اكل الشوكولاته من غير سكر مااستنغى عنها نفسيا
مااحب التوست البر مااحب الخضار المسلوق مااحب اكل كثير بيض
محتاجه لنظام غذائي ينزلني في الأسبوع 2-3كيلو على الأقل بلييييييييييز ساعديني
وراح التزم فيه بس يكون خفيف ومتوفر ويوم off في الِلأسبوع واكون شاكره لك :(
لأنه نفسيتي تعبت من كثر الرجيمات وانواعها :(

شكرا على طرح الموضوع وخاصه اني اتمنى اراسل اخصائية تغذيه وحابه انحف باسرع مده ممكنه

اتمنى تفيديني بنظام خاص للمرضع واتمنى اذا ممكن اتواصل معك على الخاص لاني حابة اسئلك

عن بعض الاشياء

الطول ؟؟؟تقريبا 165
الوزن ؟؟ 85
السن ؟؟29
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ مرضع--أم لطفلين

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ الاوربت تراك تقريبا نص ساعه 3 مرات بالاسبوع
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟نعم وان وجد ما هي ؟؟؟؟عملت 12في12 وتمت بنجاح وعملت 7في7 وقمت الفشل وتخفيف ما سبب فشلها ؟؟؟؟علشان ارضع وينشف الحليب وبعض المرات تخبيص
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟جدا احتاج وخاصه اني ارضع وعندي نقص كالسيوم وفصيلت دمي o+
ويعطيك العافية