:( لينا الله يفرجها بوجهك وين مارحتي
ويسهل امورك ويسخرها:26:
خلك دوم ويانا متى ماقدرتي ردي
موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group
متابعة النقاش، صفحة 20
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
298**لينا** خواتي اعذروني انقطعت بس حبيت ادخل بسرعه واقولكم لي رجعه لاني تحمست مع هالقروب كثير ومتأمله خير لي رجعه اذا خلصت ظروفنا دعواتكم بما فيه الخير ارجوكم
- الف مليون مرحبا على قروب الفضفضة
اختي ناريس والله مالومك ريجيم وحرمان ومشي ولاينزل ولاكيلو
تابعت برنامج الشيف عبدالله وتكلم عن ثبات الوزن واعطى خلطة لمدة يوم واحد وحذر من استعماله لاكثر من يوم ولكن كل ماحسيتي الوزن ثابت طبقية
الخلطة موجودة في ملف ريجمات الشيف عبدالله ص 3 الي منزلته الاخت نبض مشكورة على الجهود الرائعة وطبقت بعدها على طول ريجيم اسبوع حياة جديدة
الخلطة هاك هي ويار ب تستفيدي وبشرينا
خلطة 900 غرام
تستخدم في حالات ثبات الوزن لفترة وينصح بإستخدامها لمدة يوم واحده فقط
مكوناتها:
2 ملعقة زنجبيل طازج مفروم
2 ملعقة نعناع مفروم
2 ملعقة شاي أخضر
2 ملعقة بقدونس او كزبره او شبت مفروم
قليل من عصير الليمون
تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم إستخدامها كالتالي
الإفطار:
2-3 تفاح أخضر + 2 كوب ماء ساخن
قبل الغداء بساعة:
2 ملعقة من خلطة 900 غرام + سلطة أي نوع + 2 كوب ماء ساخن
الغداء:
شريحة لحم او دجاج او سمك ( 150 غرام) + 1 كوب شاي اعشاب او شاي أخضر
العشاء:
2 ملعقة من خلطة 900 غ
3 قشر تفاح أخضر
كوب زبادي
2 كوب ماء دافئ
عند الإحساس بالجوع:
يمكن تناول أي كمية من الخس
او
خلطة السبانخ
تستخدم في حالات ثبات الوزن والذين يعانون من فقر الدم
مكوناتها:
سبانخ مفروم
رشة زنجبيل طازج مفروم
رشة ثوم مفروم
قليل من عصير الليمون
تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم تناول ملعقتين كل 3 ساعات مع 2 كوب ماء دافئ
ويتم تناول الوجبات الغذائية العادية او عند اتباع اي حمية
يارب تستفيدوا - جزاك الله كل خير أختي ...لوليتا 80
موضوع رائع ..تسلمين يا رب والله يوفقك ويعينك على تخفيف الوزن ...
والله أفضل رجيم هو التخفيف وتعديل العادات الخاطئه ...وانا صار لي اسبوعين متبعه نفس نظامك
تصدقين فكرت فيه من نفسي قبل ما أقرأ موضوعك ..فغلا توارد أفكار !!
صحيح الوزن ينزل بطئ جدا جدا ..لكن النزول البطئ صحي ولا يسبب ترهل الجسم ..ولا يرجع الجسم
الى سابق عهده بعد ما توقفين ... مثل باقي أنواع الرجيم .... زهرة النوير جزاك الله كل خير أختي ...لوليتا 80 موضوع رائع ..تسلمين يا رب والله يوفقك ويعينك على تخفيف الوزن ... والله أفضل رجيم هو التخفيف وتعديل العادات الخاطئه ...وانا صار لي اسبوعين متبعه نفس نظامك تصدقين فكرت فيه من نفسي قبل ما أقرأ موضوعك .…
اولاً اسمحو لي على التاخير خذيت وقت لين ما اترجم و أنسق و احول من القياس الامريكي إلى البريطاني و اسوي سكانر لصور....و إن شاء الله تستفيدون
الاسم : كاثرين بارك
العمر: 28
الطول: 170 سم
الوزن المفقود: 40 كيلو جرام
تحدي كاثرين:
لدى كاثرين عاده سيئة ...هي اللجوء إلى الطعام في أوقات الشدة و الضغوط النفسية... الشيء الذي أوصلها إلى وزن 100 كيلو جرام....او ما يساوي 220 باوند ((مقياس الوزن في امريكا الباوند))
تقول كاثرين اكره شكلي و المشاعري التي تعتريني....و خلال سنتها الدراسية في الكليه أوقفت الدراسة و جلست في البيت
الخطوة الأولى:
تقول بعد 3 شهور من الجلوس في البيت و مشاهدة التلفزيون ... فكرت أنا عمر 22 سنه و حالي فظيع ...أليس من المفترض أن تكون هاذي أحسن سنين عمري....ثم نهضت و ذهبت للحديقة المجاورة لتمشي و تفكر...و في الطريقة فكرت انه أول شي
يجب ان افعله هو معالجة مشكلة وزني …تقول لقد فكرت لو حرمت نفسي من كل شي او اتبعت حميه قاسيه سأفشل ...لذلك قررت أن ابد خطوه بخطوه ....فقررت أن اكل طعام صحي و امشي كل يوم في الحديقه.
بخطوت بطيئه و ثابته
كاثرين بدأت بأكل كميات أقل من الكميات التي معتاده عليها ((على قولتنا تخفيف))
و لكنها مغذيه .....و هذا نموذج لي طعامها
الافطار: مثلاً كورن فلكس كامل النخاله ((البني)) مع حليب خالي الدسم
الغداء و العشاء: خضروات مطبوخه على البخار مع سمك مشوي و ارز بني
بعد فتره تحسن وزنها و أحست انها قادره ان تقدم على وظيفة و اشتغلت في احد الكليات و برغم انشغالها بالوظيفه إلا انها لم تكن تفوت التمارين الرياضية ابداً......تقول خلال سنه فقدت 27 كيلو و أصبح قياسي من 22 إلى 16 (( هذا قياس الملابس البريطاني المتعرف عليها اكثر عندنا في الخليج...أنا حولته من القياس الامريكي...فكان قياسها الامريكي 18 ثم اصبح 12 ))
مشكلة ثبات الوزن
بعد النجاح الذي حققته كاثرين فجاه توقف نزول وزنه و اصبح ثابت على الميزان...و على امل ان تكسر ثبات وزنها قررت أن تذهب إلى الجيم او صالة التمارين الرياضية ...فكرت انه ربما لو غيرت نوع التمارين ربما اكسر ثبات الوزن (( تذكرو إن تمرينها الوحيد كان المشي في الحديقة))....
المهم و بعد التحقها بالنادي تمرنت على الاجهزه الرياضيه :
الدراجه الثابته و إلة السير او المشي...و الة elliptical trainer
و لكن لم يحدث شي....ظل وزنها مثل ما هو !!!!!!
تقول في يوم من الأيام قرأت مقاله تنصح بكتابة اي شي تأكله و هذا يعتبر شي مساعد في تنزيل الوزن (( يعني مثل دفتر المذكرات و اتدون فيه كل شي اكلته من الصباح إلى وقت النوم))
المهم تقول بعد أن دونت كل ما تأكله خلال اليوم اكتشفت إن نظام غذائها اللي كانت تعتقد انه صحي طلع يعطيها 3000 سعره حراريه في اليوم!!! ترى حتى الأكل الصحي اذا زاد عن حده يعطي سعرات حراريه زياده....
فقامت بتقليل حجم وجبتها و أنظمت إإلى نادي و أخذت دروس لتمارين تحرق السعرات الحراريه مثل الـ kick boxing
(( اعتقد يعطون البكوس بإيدهم و ريولهم لشي يكون معلق...))
بعدين حصل الإنجاز و أبتدئ ينزل وزنها مره ثانيه
وايد فرحت و حست بمشاعر جميله (( عقبالنا يا رب ))
بعد خمس شهور صار وزنها 59 كيلو
جدول تمارينها :
كيك بوكسينج : ساعه كامله – 6 مرات في الاسبوع
تمارين التقوية: 45 دقيقه – 3 مرات في الاسبوع
شوفو الرابط هذا اعتقد إنها هاذي هي
http://web.295.ca/~teamdragon/Coach/CoreTrainingEx2.jpg
الباليه او اليوجا: ساعه كامله – 3 مرات في الاسبوع
حياتها اليوم : كاثرين اقتربت من الثلاثين و تعمل كاتبه...و بعد العمل تتوجه مباشرة إلى النادي الرياضي.... و هي سعيده بما أنجزته وتعتبره من أهم الانجازات في حياتها.....حتى إنها في الأوقات الصعبة و عدم احساسها بـ الآمان تذكر نفسها انها تحدت جسدها و حققت اهم انجازتها....
وشوفو صورها في المرفقات قبل و بعد (( حاولت اطمسها على قد ما اقدر ))
أنا حطيت لكم يا بنات قصة كاثرين عشان تعرفون أن ثبات الوزن اكيد له طريقه....
اكتبو انتو شو تاكلون طول اليوم و بعدين شوفو شو الغلط في نظامكم الغذائي...و
طبعاً مب كلنا يقدر يأخذ دروس ملاكمه او يشترك في نادي او يسوي اللي سوته كاثرين...لأن بيئتنا تختلف عن بيئتهم...
لكن البنات اللي يقدرون يشتركون مع مدربه و يتمرنون أكيد بيساعدهم هالشي....و إذا بعد ما توفر لها هالشي ليش ما تسوي هي التمارين في بيتهم ....تأخذ شريط فيديو او كتاب مصور يعلم طريقة التمارين او حتى تدور في النت...أنا احس انه مب شرط الكيك البوكسينج ....اي تمرين يحرق سعرات حراريه كثيره....
أختكم روزي- ماشاءاللهـ ..
تسلمينـ إختيهـ ع نقلـ تجربتها ..
وإنـ شاء اللهـ كلنا ننحفـ مثلها..
تحياتي::الغناهـ ::
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.