موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group

صاحبة الموضوع 3 أغسطس 2007

أحسن الى نفسك :

كيف تكون استجابتك عندما يمدحك شخص ما ؟

ان معظمنا يحب ان يتلقى المديح من الاخرين ويحب ايضا ان يمتدحهم
ولكن الكثير من الناس لايعرفون كيف يحسنون الى انفسهم
فليس صعبا على شخص ان يحط من تقديره لنفسه وان يفكر بطريقة سلبية في ذاته وهذا غير مفيد لاي انسان
عليك ان تقبل شكلك البدني
ولكي تتبع اسلوب حياة صحي عليك ان تبدأ بالنظر الى الجانب المشرق وان تحب نفسك
فاذا كنت بحاجة الى برنامج منتظم لتغيير نظرتك وتقديرك لنفسك فعليك بالاستيقاظ مبكرا عشر دقائق حتى يمكنك احداث التغيير
فعندما يشعر الناس بالتجاهل او يكونوا في امس الحاجة للاستحسان والعطف او يفتقرون الى الحب الذين هم بحاجة اليه فانهم غالبا ما يتجهون الى تناول المزيد من السعرات الحرارية خاصة الحلوى ... وهذا ما يجب تغييره
لا تخشى ان تقول اشياء عن نفسك مثل ’ انا معجب بنفسي هكذا ’ .......... ’ اني متقبل لشكل جسمي وقد اعتدت ان احبه ’
’ اني اشكر الله انني بصحة جيدة ولااعاني من اي امراض او اعاقات وانه منحني مواهب وقدرات ’
كذلك قد يفكر الناس في بعض الاحيان في تناول الطعام بين الوجبات او الافراط في تناوله كوسيلة لمكافأة انفسهم غير ان هناك طرق افضل يمكنك بها ان تحسن الى نفسك بجانب تناول الطعام كأن تقوم ببدائل اخرى مثل الذهاب في نزهة لطيفة او ممارسة احدى الهوايات المحببة .

التأثير على عاداتنا الغذائية :

ان عاداتنا الغذائية تتاثر ليس فقط بنشأتنا ولكن ايضا بما هو متاح في السوبر ماركت ومقصف المدارس والمطاعم والمطارات واماكن العمل
اننا نضع ماكينات صناعة الحلوى في مدارسنا ونقدم اغذية عالية الدسم لاطفالنا
ان اماكن التسوق تتيح الوصول بسهولة الى المشروبات الحلوة والحبوب الغنية بالسكر والكعك واللحم البقري الدسم ولكنها لا تتيح لنا الوصول بسهولة الى الاغذية التي من شأنها ان تحسن الصحة الغذائية .

منقول للفائدة

كثير منا لما يقوم بانجاز على طول يفكر يكافئ نفسه وتكون المكافأة اكله حلوة عشاء والا غداء برا وتدلليل النفس بكل مالذ وطاب

مكافأة النفس = تكلفة بدنية
يعني هذي السعرات اللي تدللين نفسك فيها هي بالاساس كيلوجرامات زيادة تمنحينها نفسك بكل طواعية

ليه ما نغير مكافأتنا لنفسنا
مثلا لو حسينا بانجاز...نروح الصالون ندلل نفسنا ببدكير ومناكير
او شراء لبسه حلوة
او مكياج
اي حاجة تصرف هذا العادة عن بالنا

السمنة نتيجة عادة ..والعادة تجي من تكرار الفعل

جربي كرري فعل معين بعيد عن الاكل لما تبغين تسوين حاجة لنفسك كل ما حسيتي بهالشعور
حتى لو كان شعور ملل
قومي وغيري الوضع وقلبيه لمصلحتك
في ناس يقلبون هالعادة ويمشون مدة ربع ساعة...يرقصون لمدة عشر دقايق.. اي هواية
وكرريها

وعي نفسك..........وعيها ولا تخلي هذا العادة تقضي على احلى سنوات عمرك
ما يتطلب منا غير كم مرة
وحمسي نفسك وحسسي نفسك كأنها احلى مية مرة من اي اكله
لازم تعيشين نفسك هذا الجو...كأنك تحاولين تخدعين جسمك
وسبحان الله شوي شوي تفكيرك يتغير
وتلاحظين متى تاكلين لانك جوعانة ..او لانك ضجرانه
حاولي ما تشترين الاكل الضار في البيت
تقولين عندي عيال
وانا اقولك عيالك مسؤوليتك
وبالعكس انت بتخدمينهم بالاكل الصحي ووفريه لهم قطعي الفواكة..الخضار وخليه بمتناول ايدهم وخليهم يشوفونك تاكلين علشان هم يحبون يقلدون والله جربوا وادعوا لي
حتى الماء...دوم وفريه قدام عينهم
البعيد عن العين بعيد عن القلب
يعني لو الحلويات والشبس مو موجودة بالبيت صدقيني حتى لو جاتك نوبة انقضاض :42: ماراح تلاقين شي مغري
روحي الجمعية وبطنك مليان علشان ما تتعبين من المغريات والسموم اللي هناك

احبكم في الله

موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group

التعليقات

لكل من يعاني من النحافة الشديدة اولاد او بنات ( موضوع شامل )

موضوع يهم الكل

هذا الموضوع للبنات اللي يحتاجون صدر جميل وموخره جميله

اسفة لطرح هذا الموضوع هنا تفاعل اكثر من قسم السمنة ( هل هذا رجيم صحي )

موضوع تحدي اسبو ع لين شهر حناا قدهااااااااااااا