موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group

يقولون اللي ما يتعشى ينزل بسرعة ...فعلا انا جربت
بس لحد متى.. بتعذبين نفسك؟؟ ماتعرفين انه الجوع والحرمان اساس فشل كل رجيم
لو اكلتي شابورة بر وروب او مع لبنة خالية الدسم وخيار..ماظن راح ياثر يزودك باي كيلو..وبعدها احرقيه بالمشي او انك تتحركين بالبيت ويكون عشاك قبل نومك ب3 ساعات الله يعينك حبوبتي والله احس تعب عليك وانهيار خاصة لما تشوفين اللي حولك مستانسين ويتعشون

انا فرحت يوم انك كنت تمشين مرتين باليوم ..كنت بسرعة بتنزلين حتى لو مشي خفيف اهم شي انك كنت تتحركين

رجيم من غير مشي او حركة ما ينفع حاولي تشدين على نفسك حبوبتي وتعرفين مصلحتك

ماشاء الله سمبتيك

ياهلا وغلا

نورتينا

بس وين فضفضتك يا صوت المحبة

اذا في شي زاعجك شاركينا فيه وخففي الحمل عنك:26:

اختبار :

للمساعدة على تحديد بعض الجوانب من حياتك وتفكيرك والتي قد تشكل العقبات التي تعترض طريقك أثناء محاولتك السيطرة على الوزن أجيبي على الأسئلة التالية وفكري في ردود أفعالك
وليس هناك قائمة إجابات لمراجعة نتائجك
فالهدف ببساطة هو مساعدتك على فهم المزيد عن أولوياتك وعاداتك الغذائية

********
- اذكري أهم عشر احتياجات في حياتك واذكري ترتيب أولوية تناول الطعام بين هذه الأولويات

- اذكري اهم عشر اولويات في حياتك واذكري ترتيب تحقيق الوزن المثالي بين هذه الأولويات

- هل يمكن ان تفكري في اكثر من سببين لسعيك الى تحقيق الرشاقة ؟

- هل تتعجلين إنقاص وزنك ؟

-هل تعتبرين الالتزام بالنظام الغذائي صعبا ؟

- هل اتبعتي نظاما غذائيا من قبل ؟ كم مرة ؟

- هل تمتعضين من نفسك لانك زائدة الوزن ؟

- هل تتطلعين الى الاقلاع عن نظامك الغذائي حتى تستطيعي ان تأكلي اطعمة معينة لايجب ان تتناوليها مرة اخرى ؟

-هل تميلي الى الاكل اكثر عندما تكوني متعبة ؟

- ماالمدة التي تفصل بين موعد تناولك للعشاء وموعد نومك ؟ وهل العشاء هو وجبتك الرئيسية ؟

- هل تظنين ان الاشخاص الاخرون يجدون النظام الغذائي اسهل مما تجديه انت ؟

-هل تجدي صعوبة في قولك لا شكراً عندما يقدم لك شخصا ما مشروبا او وجبة خفيفة تعلم انها تسبب السمنة ؟

- هل تعتقدين ان الاشخاص النحيفين يمكن ان يتناولوا كل ما يرغبون فيه ؟

- اذا كنت قد اتبعت نظاما غذائيا من قبل هل كان هدفك الرئيسي ان تصبحي اكثر جاذبية ثم عدت الى نمط حياتك القديم ؟

- بالنسبة لاهدافك واولوياتك الاخرى اذكري ترتيب كونك بصحة جيدة بين اهم عشر اولويات بالنسبة اليك .

- اذا كنتِ قد مارست نظاما غذائيا من قبل هل واصلت البحث عن نظم إنقاص وزن اخرى
واقراص انقاص الوزن وطرق انقاص الوزن ......... الخ ؟

- هل تفكري او تتوقي الى اطعمة معينة ؟

- هل يمكن ان تفكري في طعام او اثنين او ثلاثة يمكن ان تكون الاطعمة الرئيسية التي يمكنك الاعتماد عليها لانقاص وزنك او للحفاظ عليه دون ان يزداد ثانية ؟

- هل تميلي الى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية عندما تكون مكتئبة او عندما تشعرين بالملل ؟

- هل تأكلي بين الوجبات في فترات معينة من النهار ؟ وفي غرف معينة من البيت او في مطاعم معينة ؟

- عندما تدركي انك اكلت اكثر مما ينبغي في وجبة واحدة هل تستمري في تناول الطعام ؟

- اذا تناولت الطعام بإفراط في وجبتين هل تقلعي عن نظامك الغذائي وتتركيه ؟

- هل تعتقدي ان بقائك على الوزن الصحيح سيغير من حياتك بالاسلوب الذي سوف تستمتعي به ؟

حددي اهم عشر اولويات لك واذكري ترتيب اولوية الاحتفاظ بالوزن المثالي بين هذه الاولويات .

- هل اعتقدتِ من قبل ان تغيير اسلوب حياتك يمكن ان يجعل تحقيق الرشاقة اكثر سهولة ؟

حاولي قضاء عشر دقائق على الاقل لمراجعة اجاباتك والتفكير فيها
ان احد مفاتيح انقاص الوزن وتحقيق الصحة ان تتفهم انماط حياتك الخاصة ودوافعك وشخصيتك .

***************
**********
منقول للفائدة.... اجيبي كتابة على ورقة خاصة تحتفظين بها ..او هنا اذا حبيتي..وشوفي الاسئلة واجاباتك ..مش مطلوب من اي بنت تجاوب ..بالنسبة لي فكرت بالاسئلة كثير وحسيت انها موضوعه لهدف توعيتنا

اجابات all yes
what can i do?

الله يحقق مرادك
كلامك صحيح لو اننا ناكل اكل صحي و نتحرك قليلا لانخفضت اوزاننا , فانا وزني فوق المائة كيلو و ما زالت تنقصني الدافعية لا اعلم ماذا انتظر فكل يوم اقول غدا وياتي غدا وانا محلك سر .
انني بحاجة الى تغيير عادات الاكل كما علي زيادة الحركة و النشاط لكي ينزل وزني
ادعو لي انشاء الله ينزل وزني و اوزان الاخوات الراغبات يا رب