@@اربعة خطوات بسيطه للتحكم بالكوليسترول@@

اربعة خطوات بسيطه للتحكم بالكولسترول:
ينتج الجسم الكولسترول وهو موجود ايضا في الاطعمه من الاصل الحيواني واذا كنا لانستطيع ان نبقى بدون كوليسترول فان المستويات العاليه تضر بالقلب
1-احتفظي بمفكره عن الاطعمه التي تتناولينها اكتبي ماتاكلين كل يوم لمدة اسبوع هذه طريقه سهله للتقييم انواع الاطعمه التي تاكلينها اذاكانت غنيه بالدهون
2-قللي كميه الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه التي تتناولينها والتي سترفع الكوليسترول في دمك
3-قللي كميه الدهون بشكل عام مما سيخفض من كمية الدهون المشبعه
4-ضعي هدفا غذائيا امامك بحيث يشكل الدهن نسبة ثلاثين بالميه اواقل من السعرات الكليه اليوميه ولايجب ان تزيد كمية الدهون المشبعه على 8الى 10 بالميه