للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

ان شالله يالغاليه احاول اطبق النظام لكن ماعتقد اني اطبقه بدقه في البدايه لانه راح يكون صعب شوي

لكن يالغاليه ماجاوبتيني بخصوص الفايتوشيب هل له اضرار وهل تنصحيني اني استعملها
واذا كانت مضره فهل ممكن تنصحيني بحبوب غيرها لانه عندنا مناسبه في عيد الاضحى وابي انحف قبلها

واذا استمريت على النظام اللي عطيتنيه كم انحف بالشهر تقريبيا لانه يمكن يكون لي دافع اذا كان الوزن اللي ابي اخسره كبير في الشهر

انتي تقولي اني محتاجه انقص 23 كيلو ممكن تقولي لي كم شهر محتاجه امشي على النظام لكي اتخلص منها وهل اذا تركت النظام هل يرجع وزني زي ماكان

وبالنسبه لفصيلة الدم -O سمعت انه صاحبها يزيد وزنه بسرعه وصعبه عليه يتخلص من الوزن الزائد فهل هذي المعلومه صحيحه

واسفه يالغااليه اني كثرت عليك باسالتي واتمنى انك تتحمليني


ودمتي

شوفي يا حبيبتي ان شاء الله ينزل وزنك 2 كجم اسبوعيا

ومن خلال اتباع البرنامج الغذائي بانتظام ستصلي للوزن الطبيعي

ولا يوجد ما يؤكد يا غاليتي ان اصحاب هذه الفصيله لا ينقص وزنك


في انتظارك يا غاليتي ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

مرحبا استاذة هنادي

كل عام وانتي والبنات بخير


ياريت انضم معاكم ....واسال الله العلي القدير انحف والبنات على خير وعافية

وهذه بياناتي:

الطول ؟؟؟ 160
الوزن ؟؟ 105
السن ؟؟28
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟

نعم اتبعت ...ولاتدوم اكثر من 3 ايام او اكثر بقليل....والرجيم الوحيد اللي التزمت فيه

لفترة لابأس فيها ونزل وزني فيه كان الكيميائي حين كان عمري 18 سنة

لكن تركته ورجعت للأكل بفرط اكثر من اول


ورجيماتي تخرب بسبب الدوخة والهبوط اللي يسببه الرجيم

او بسبب الحرمان من الاكل ونقصه والجوع او احاساس بالجفاف



هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه


بالتأكيد...لانه اصبح له تأثير قوي على نفسيتي واعتزلت الناس والمجتمع

واصابتني حالة اكتئاب شبابي كله راح وانا تخينة


معلومات اضافية: عندي تكيس مبايض...والدورة محتبسة عندي لفترات طويلة

والدكاترة يقولو لي لازم تخفضي وزنك...



بنتظارك


جزاك الله خير

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+46 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

ولا تحزني يا حبيبتي فما زالت لديكي الفرصه لتصلي الى وزنك الطبيعي وتحيي حياة الشباب فما زال في العمر الكثير

وعليكي ان تتابعي مع طببيه النساء لعلاج مشكله تكيس المبايض

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
=================================


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


وعليكي اتباع الارشادات التاليه جيدا يا غاليتي :
=======================


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


اتفقنا يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)

مرحبا استاذة هنادي

الله يعطيك العافية

النظام طيب وعجبني الحمدلله

بس عندي اضافة اذا تكرمتي:

انا سبق قبل سنة رحت لاخصائية تغذية..في مدينة ثانية لكن قطعت وماتابعت بسبب

بعد المسافة بين المدينتين

وبدأت معي بــ1200 سعرة حرارية

وقد احترت بالسعرات الحرارية هل من رأيك ان ابدأ بــ1700 او 1200

علما بأنها عملت لي فحوصات (الوزن والطول والحجم الخ)

بنتظارك اختي الفاضلة