للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

تم الرد يا غاليتي

وفي انتظارك للميد من التواصل والمتابعه :)

اتمنى مساعدتكم وشكرا

مرحبا دكتوره :(


الطول ؟؟؟ 158 سم
الوزن ؟؟ 92 كيلوجرام
السن ؟؟ 23
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ متزوجه من غير اطفال

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ لا

هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ نعم وان وجد ما هي ؟؟؟؟ لاشي محدد

ما سبب فشلها ؟؟؟؟ ضعف الاراده والدوخه والاحساس بهبوط في السكر ( تجيني رجفه بالجسم)
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟
نعم فشكلي اصبح اضحوكه للجميع بالاضافه الى تعبي الشديد عند القيام باقل حركه وفي شغل المنزل
ودقات فلبي تزيد:44:

الطول: 159
الوزن :111
السن: 38
الحاله الاجتماعيه :متزوجه اربعة اطفال اصغرهم عمره 8 شهور ليست مرضع

هل تمارسين رياضه بأي صوره: نادر
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :نعم كثير (كميائي, السوائل)
عملت ربط معدة وفشلت وشلتها
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه نعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم

ولك تحياتي

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هنادي جابر »
السلام عليكن ورحمة الله وبركاته

كيف حالكن يا غالياتي

من خلال خبرتي البسيطه بعالم حواء

وجدت ان اختلاط الأوزان وخاصة فوق المائه بما قبلها أو ما يعتبر زياده في الوزن الى سمنه متوسطه او زائده أو زائده جدا يحتاج لفصل

وقررت بالفعل فتح موضوع جديد للعضوات الأعلى من مائه كجم وبذلك تكون الفرصه اكبر للوصول للوزن المثالي وكمان هنشكل جروب كله يسعى لهدف واحد انقاص الوزن والصحه

فايه رايكم يا حبيباتي بهذا الموضوع واللي عندها أي سؤال فأنا بالخدمه كما تعودتم مني

واللي تحب نصائح او ريجيم فأهلا وسهلا بكم في أي وقت

ومن تحب الاشتراك معنا فأحب أن تضيف :

الطول ؟؟؟



164,ونص .............................. شسالفت النص ما ادري


الوزن ؟؟


96 كيلو


السن ؟؟


29 سنه ,......................العمر كله يارب


الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه --متزوجه--حامل--مرضع--أم لطفل أو أكثر


لا عزباء انما سبب زيادة وزني ارتفاع هرمون الحليب ولازم انزله الوزن يعني علشان ينظموه بس جسمي معي

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟


كنت امشي واللعب رياضه متواصل انما حالي بزيادة الوزن حاسه بثقل ولاني قادره التحرك براحه


هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟



ايه تبعت انما احس بدوخه وحاله احباط فاكل بسرعه

واتمنى اترك هذي العاده الجديده وانا فنانه تشكيليه فما تجيني حالة الاحباط الا اثناء الرسم واشتهي حالي


هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟


نعم انا متضايقه من نفسي لاني اعتدت ع شكل ووزن حلو وذالحين صايره برميل ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,هههههههههه ههههه


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا غاليتي الوصايا العشر التاليه


1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراريلمدة اسبوع فقط من الان :
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

ووفقك الله وسدد خطاك :)