بنات المجموعه الرابعه .. تعالو تجمع جديد .. على بال ما تبتدي المسابقه ..

السلام عليكم ورحمه الله

متجمعين ماشاء الله من يومين
والله مادخلت النت من يوم الاحد

كيفكم طمنوني عنكم ؟

ان شاء الله ماشين تمااااام

الحمدلله الاراده كل مرررره تزيد اكثر عن قبل

بس ان شاء الله نثبت

الحمدلله انا من السبت مااااشيه تمام واليوم في النادي راح اوزن عشاااان اسجل وزني الجديد

وقبل كل شيء مشكوووووره ياكل الغلا على الموضوع اللي راح يضبطناااا شوي

الاراااااااااده ثم الارااااااااده

بعض المقترحااااات للجزء الثاااااالث ...

1ـ كل وحده تكتب ريجيم عاجبهااااا
2ـ ننقسم مجموعتين ازرق واحمر
نتحمس اكثر

اذا صاار وانقسمنا انا بمجموعه كل الغلا
والله كلكم غاليااااات بس كل الغلا تشجع

واناااااا محتاجه اللي يشجعني واذا خبصت يهزئني

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم بنات يعنى هذه أول مرة اشارك معاكم فى الرجيم والمسابقة وأول مرة اطلب منكم طلب ما تردوا على الله يسامحكم