للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي معي او مع الصديقه الغاليه الاخصائيه ريهام


وزنك الحالي يا غاليتي زائد جدا ولديكي سمنه مفرطه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
===================================



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه وانقاص الوزن



1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك


اتمنى ان تكون هذه الوصايا بسيطه وسهله في تنفيذها

وحياك الله :)

السلام عليكم
كانت انقص في الاسبوع من كيلو ونص الى كيلوين ونص
وكان النظام التوقع على حسب الفصيلة حيث ان فصيلتي A+
كان الفطور 2خبز توست نخالة مع جبنة قليلة الملح أو تونة أو بيضه مع عصير جريب فروت أو أناناس والغداء صدر دجاج مشوي أو سمك أولحم وكان في البداية مسموح اكل كوب رز أو مكرونة أو بطاطس مقلي مع الدجاج وبالتدريج منعه والعشاء سلطة أو زبادي أو تونة أو مرتدلا ,كان فيه وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء عبارة عن مربعين شوكلاته وحبة فاكهة ولوز وجوز وكنت استخدم ادويةمثل جافا تي وأعشاب واستخدمت رديكتل
شاكرة لك تجاوبك

السلام عليكم

كيف حالك أستاذة

أنا طبقت الرجيم لمدة اسبوعين واللي تنتهي بكرة ونقصت تقريبا كيلو وشوي


لأني ما طبقت بالضبط لأن صادتني ظروف إني أروح الجامعة فما أقدر ألتزم تماما وأول أيبوع كانت معاي الدورة ما أدري إذا هذا الشي يأثر أو لا ...

وبالنسبة للرياضة كمان ما كنت أواصل لأن بعد في ظروف حكمتني...

فرجائي تسمحي لي غاليتي لأني منحرجة من عدم إلتزامي الكامل وأتمنى منج الخطوة الجاية هل أستمر على نفس الرجيم ولا تعطيني رجيم ثاني


وإن شاء الله يكون إلتزام كامل مني...


شكرا لك غاليتي

السلام عليكم أنا عمرى17سنة وطولى 169سم ووزنى 95كيلو أنا حاليا أسوى رجيم 12يوم أكيد بتعرفية 3أيام زبادى 3أيام فاكهة 3أيام خضار 3أيام لحم المهم أنا اليوم فى اليوم السابع ولم أنزل ولا كيلو واحد أش أسوى لانى نفسيتى تعبت أرجو الرد بسرعة أستمر أم أتوقف وما هو الحل شكرا جزيلا

السلام عليكم
طولي/ 168
الوزن /100
السن /35
الحالة الاجتماعية/ متزوجه ولدي سبع اطفال
هل تمارسين الرياضة /نادرا وحاليا مشتركة في نادي لمدة ثلاث شهور
هل سبق وان عملت رجيم /قبل سنه عملت رجيم ونقصت 8كيلو ورجعت كامل الوزن المفقود ومن ثلاث شهور مع الرياضه بدأت تخفيف والان نزلت إلى100
حالتي النفسية متدهورة بسبب السمنة وخصوصا ان الوزن الزائد مسبب لي وجع رهيب في رجلي اليسار والدكتور اكد على تنزيل الوزن
والسبب الثاني اني مضايقه من كرشتي الي ترهلت كتير بعد طفلتي الاخيره وعمرها سنتين ارجوكي دكتوره ساعديني ودليني على الطريق الصحيح
ولك خالص الشكر