للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي ياغاليتي


شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 54 كجم ولديكي سمنه زائده جدا


اوك يا غاليتي علينا ان نبدا من جديد بالريجيم الصحي


اليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

:27:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي ملاك

اعذريني يا غاليتي وعموما هذا المكان مناسب جدا


شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 59كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

ووفقك الله وسددخطاك :39:

او يا غاليتي يمكنك شراء الزبادي العادي ونزع الوجه منه او استبداله بالحليب او الجبن قليل الدسم

وحياك الله :)

تحية بعطر الياسمين اليكي أختي هنادي
وكل الشكر على كل ماتبذلينه من مجهود لمساعدة الكثير هنا

أنقل لكي تحايا الاخوة والاخوات بجمعية الاعاقة الحركية
وبكل المحبة يطلبون منكِ ان تكتبي لهم نظام غذائي يتبعونه
لتخفيف من اوزانهم نظرا لوضعهم الصحي
فهم لايستطيعون الحركة الكثيرة واوزانهم بزيادة ممايخشون على صحتهم
وسيكونون ممتنين لكي أختي اذا ساعدتيهم بذلك
لايمكننا ذكر كل شخص وتشخيص ومعلومات عنه لانهم اعداد كثيرة
لكن بإمكانك ان تذكري لهم ريجيم ينزل 2 كيلو في الاسبوع الواحد مع ملاحظة انهم لايستطيعون المشي
او ممارسة الرياض لكن بامكانهم الاستعانه بالشاي الاخضر

بإنتظار ردكِ .. ونكون سعداء بتجاوبكِ



اهلا ةومرحبيا بكي وبهم يا غاليتي في عالمكم الخاص جا عالم حواء


شوفي يا غاليتي احب اعرف اعمارهم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

نشاطهم اليومي العادي هل هو خفيف ام متوسط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


طبيعة وجباتهم في المكان الموجودين به ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وجزاك الله كل خير عنهم وعني :)