للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وبوالدك

شوفي يا غاليتي وزنه الطبيعي هو 62 كجم ولديه سمنه زائده

واليه يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان

نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

دكتووووره الله يسعدك ياقلبي

ان شاءالله ببدء فيه وببلغك اخر الاخبار

يارب يرزقكك بالي تتمنينه واخواني المسلمين اجمعين

الطول 145سم
الوزن105كيلو
السن 23سنه
الحاله الاجتماعيه متزوجه
لا امارس الرياضه
نعم اتبعت لاسبوع ومللت
اتبعت نظام لدى اخصائية تغذيه
سبب فشله انا مللت
نعم احس اني بحاجه فعلا للرشاقه
ام لطفل واحد

أنا وزني118وطولي161 عمري33وعندي 4أطفال وعندي الغده الدرقيه فيها كسل لي شهر أخذ الحبوب ودي أنحف بس مافيه قوة إراده وسمنتي متوزعه حتى الي حولي يقولون سمنتك حلوه بس ودي أنحف قد تابعت عند السعودي الصيني ونزلت10 ورجعتهم

هذا سؤالي مره ثانيه

:icon33::angry:[R الطول 160 الوزن كان 137 واصبح 119 الحاله الاجتماعيه عندى ثلاث اولاد وخسيت الي فات ده فى ثلاث شهور ولا امارس اى رياصه غير شغل المنزل لان لا احد يو ساعدنى عندى مشايه منغير مطور يعنى بالمجهود والدكتوره التى اتابع معها قا لت اصبر شويه لان عندى ضغط عالى وقض اصبت من شهور بجلطات فى رجليه مش عرفه هوه ده مقصدها ولا زيادة الوزن ارجوكم افيدونى وبسرعه مع تقديم نظام غزائى يشمل يومان صيام كل اسبوع ارجوكم حتى اعوض مافتنى قبل رمضان كل عام وانتم بخير