للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

طبعا هذي التحاليل كانت بتاريخ 9 /3/2008 اي من 6 شهور تقريبا

الطول 168
الوزن 98
السن 25
الحالة الاجتماعية حامل في الشهر التامن
لا امارس اي رياضة اطلاقا
لم اتبع اي انظمة غذاءية
نعم احتاج الي الرشاقة والمحافظة علي الصحة
والوزن خصوصا بعد الولادة باذن الله
يا تري تنصحيني بايه يا دكتورة ؟
مشكورة مقدما

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي شوفي يا غاليتي السكر لديكي مرتقع الى حد ما

وكذلك التراي جلسريد



واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

الف الف شكرا اختي هنادي الله يسعدك ويوفقك وان شالله اتبعه الحين وبوقفه في رمضان وارجعله ان شالله بعد العيد.

ياريت تقبلوني معاكم لاني مليت من السمنة الي حرمتني اني اشتري الي يعجبني من الملابس واتحسر على الي اشوفه رشيقة وبسهولة تشتري الي تريده اني طولي 162 وزني 100 متزوجه وعندي بنت امارس رياضة المشي فقط لان وقت ماعندي للرياضة وجربت اسوي ريجيم بس ماكدر لان بسرعة اجوع واحس نفسي راح اموت اذا مااكل ياريت تقبلون مساعدتي وحل مشكلتي ولكو جزيل الشكر