للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا بكي يا غاليتي

لديكي سمنه مفرطه


واليك النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:


الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

الشكر لله يا غاليتي

السلام عليكم دكتورة
انا اسمي ام عزوز
طولي : 162
وزني: 90
عمري : 28
الحالة الاجتماعية : متزوجة ، عندي ولدين ، ولا حامل ولا مرضع يعني فرررري
الرياضة: مشي ساعة او نص ساعة على الجهاز يوميا
الرجيم: لا للمشروبات الغازية + لا للمقلي
اكلي كله مشوي ومسلوق وعصاير فرش ما احب السكر خير شر يمكن اشوي احب الملح
وصار لي الحينه اكثر من شهر مسوية رجيم بس نقصت كيلو وملييييييييييييت من الوزن الزايد
وحلمي في الحياة اني اضعف
وعن جد مستعدة اطبق كلامج بحذافيرة علشان اضعف واتمنى اضعف 10 كيلو في الشهر
وااايد احب اشرب شاي الاخضر مع الزنجبيل
عصير ليمون مع الكمون
اجبر نفسي على عصير الكرفس احيانا
ونسكافية من غير سكر طبعا
هذا كان نظامي في الاكل الفترة الاخيرة ونزل بس كيلو واحد فقط
اتمنى منج انج تساعديني ويزاج الله خير وشكرا

السلام عليكم دكتورة
انا اسميQatarLady
طولي : 175
وزني: 115
عمري : 32
الحالة الاجتماعية : متزوجة ، عندي ثلاث أطفال، ولا حامل ولا مرضع
الرياضة: كنت أمارس الرياضة قبل رمضان و ثم انقطعت عنها ساعاود بعد رمضان

وينك يا دكتورة يزاج الله خير ما رديتي علي