حبايب قلبي لكم هديه مني وان شاء الله تعجبكم
رجيم رمضان بس بالسعرات الحراريه
السحور اليومي:
طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالي 160 كالوري)، أو 2 بيضه (164 كالوري)، أو معلقة كبيرة جبنة قريش (60 كالوري) + سلاطة (50 كالوري)، أو علبة زبادي+ معلقة عسل (115 كالوري).
الإفطار :
عند بداية الإفطار: اختاري صنفا واحدا فقط:
كوب عصير برتقال (75 كالوري)، أو 5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالوري)، أو سلطانية شوربة منزوعة الدسم (75 كالوري).
اختاري صنفا واحدا من الآتي:
اللحوم: شريحة لحم مشوي أو مسلوق أو كفتة مشوية (من 200 كالوري إلى 300 كالوري على حسب نوع اللحم) أو الفراخ: ربع فرخة مسلوقة أو مشوية (200 كالوري)، أو الأسماك: سمك مشوي أو مدخن أو جمبري (من 200 كالوري إلى 300 كالوري على حسب نوع السمك).
الخضراوات: يجب أن تأكل يوميا إذا أمكن بجانب البروتينات، تطبخ الخضراوات بمعلقة صلصة واحدة، أو يمكن الطبخ بالشوربة المنزوعة الدسم. الخضراوات مثل: كوسة- فاصوليا- بسلة، نحو 70 كالوري على حسب النوع).
السلاطة: أيضا يجب أن تأكل يوميا، إذا أمكن، طبقا صغيرا من السلاطة (50 كالوري).
النشويات: الأرز المسلوق 3 ملاعق كبيرة (200 كالوري) يمكن طبخ الأرز بالشوربة المنزوعة الدسم، وإذا أردنا إضافة طعم ألذ للأرز يمكن وضع معلقة كاري صغيرة لكل كوب أرز، معكرونة مسلوقة (150 كالوري).
التحلية: ثمرة فاكهة (نحو 50 كالوري وذلك على حسب نوع الفاكهة) أو شريحة كيك (100 كالوري) أو
كاس جيلى (85 كالوري) أو قطعة شوكولاتة (150 كالوري) إذا لم تستطيعي مقاومة الحلويات فيجب أن تعلمي أن البقلاوة الـ 100 جرام (نحو قطعتين)= 540 كالوري.
الكنافة الـ 100 جرام (2 قطعة متوسطة)= 340 كالوري.
أم علي الـ 100 جرام= 455 كالوري.
الأرز بالبن الـ 100 جرام= 144 كالوري.
إذا اردت المحافظة على الرجيم وعلى وزنك في رمضان لا تزيدي على 1400 كالوري يوميا، خاصة لو لم تقومي بأي مجهود أو عمل شاق خلال اليوم إذا كنت تقومين بعمل مجهود أو عمل شاق يمكن أن تزيدي عدد السعرات إلى 1500 كالوري يوميا.
وللامانه منقول وصلني عن طريق الايميل وحبيت افيدكم فيه
وان شاء الله تستفيدون منها
اشوفكم على خير
تحدينا لكل اللي اوزانهم 130 الى 150 كيلو (مدة الموضوع شهر من تاريخه)
متابعة النقاش، صفحة 10