للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الطول ؟؟؟160
الوزن ؟؟ 105
السن ؟؟27
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه --متزوجه--حامل--مرضع--أم لطفل أو أكثر
متزوجه وام لي 3 بنات
هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ليا اسبوع ونص بروح نادي بلعب علي السير وبعض الا جهزه
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟

بصراحه لا ما تابعت بس انا مسويه عملية الحلقه وبرضو ا في نزول ابغه نظام غذائي يساعدني
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟

اكيد بحاجه اولا صحيا مره تعبت ضهري ورجولي

تانيا كا شكل سني صغير لكن حاسه نفسي في 40

ياريت تساعدني في حاجه ما سه للرجيم


شاكره ليكي مساعدتك

السلام عليكم
كيف الحال يا دكتورة
دكتورة انا اتمني انك تساعديني
انا طولي 165
ووزني 123
عمري 23
الحالة الاجتماعية غير متزوجة (انسة)
هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟ بصراحة لا ما امارس الرياضة
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ ايوة
وان وجد ما هي ؟؟؟؟ والله كتير يادكتورة
ما سبب فشلها ؟؟؟؟ ما ادري
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟
ايوة لانه يا دكتورة انا اعاني من وزني الزايد من كان عمري 10 سنوات وحلم حياتي اني انحف
وبذات في هذا الوقت لانه ظهري صار يوجعني ورجولي وعلي قول الاخت كانوا عمري 40 سنة
اناا اكون شاكرة لكي يا دكتورة لو وصفتي لي برنامج غذائي
عندي سوال كمان حبوب شيوتيكال كويسة ولا لا

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي

لمدة اسبوع فقط من الان



نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

مرحبا دكتورة
المتابعه الاولى
الاسبوع (1)
الاسم البرنسيسه 2007
الوزن قبل الريجيم : 114.7
الوزن بعد الاسبوع الاول : 112.3

الرياضه : للاسف لم امارس االرياضه في هالفترة الا شغل البيت

ما ادري اكمل عليه ولا تغيرينه لي؟؟؟
وما رايك ان اتبع الريجيم المركب ؟؟
لانه نحفت عليه في العطله الصيفيه 10 كيلو ومررررة حلو

رابط الريجيم
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=616662
سلاااام