*** مجموعة السمبتيك *** آآآه ياعيني عليك (مدة الموضوع شهر من تاريخه*)

جدول تمارين ؟؟؟؟لشو ؟؟؟؟؟

ماشاء الله سمورة حلوووووووووو

جدول تمااارين رياضية راح كلنا نطبقة سواااااااااا بأذن الله

ايوه هابي سووول التمرين هاد مرة حلو صاحبتي الحين سالتها قالتلي كانت تسويها ساعة الصباح و ساعة المسا و بس 4 ايام راحت منها و خصرها صار منحوت و حلو و تقول سويها و ما تاكلي بعدها يعني سويها قبل النوم

و بالنسبة للجدول ما عندي مشكلة بس اذا كان يتعب اعذرووني لاني طالبة و لازم ادرس لانه احد و ثلاثاء و خميس ارجع مكسرة من الجم بس اذا ما اتعب حلو ما يضر :cook:

بداية قبل التمارين لأزم أحماء عشان نسخن الجسم ونعده للرياضة

معلومة عن الأحماء منقول من منتدى أخر

حقائق عن تمارين الإحماء (التسخين)
حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله