تابع / يوميات الفريق الأحمر :: ( من وزن 90 و أكثـــــر )

انا ان شاء الله راح امشي من بكره والله حمستوني
واعطيكم النتيجه عشان انضم للمشتركين يوم السبت

صباح الخير بنات

اسجل اول ساعه مشي ليوم الخميس

وبالتوفيق جميعا

لا تنسون الاستغفار والتسبيح اثناء المشي


هذا نموذج المؤشرات ليوم الخميس


تم حذف الصورة لوجود خطا باسماء الفريق البرتقالي

حياك الله
والله يقويك يارب
لا تنسين سجلي كم مشيتي علشان اخذ اسمك مع المشتركات يوم السبت

وبالتوفيق


خروج للنوم

صباح الورد دووبا :27:

خطوات بسيطة للموازنة بين الرياضة و الطعام..

- وازني بين الطعام الذي تتناوله والنشاط اليومي الذي تقوم به.

- أستمتعي بمختلف أنواع الطعام ولكن لا تكثر من أي نوع.

- مارسي رياضة المشي يومياً، فهي تعتبر أسهل وأهم الرياضات.

- تذكري دائما أن الاعتدال هو مفتاح الصحة السليمة، وازن بين أنواع الطعام الذي تتناوله طوال الأسبوع وليس في اليوم الواحد.

- النظم الغذائية التي يلجأ إليها بعض الناس لا يستمر لفترة طويلة، بل إن الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي محدد يزيد وزنهم بعد التوقف عن هذه الأنظمة الغذائية. لذلك من الأفضل تعلم كيف تأكل بطريقة سليمة.

- حاولي دائما الخروج من المنزل والقيام بنشاطات مختلفة، مثل ممارسة رياضة المشي ، الجري أو الصيد. و تخلص من الشد العصبي والتوتر.

- أضفي أنواع الطعام المختلفة التي تحتوي علي الألياف إلي نظامك الغذائي.

- أكثر من الحركة المستمرة لأن الصحة الجيدة تتطلب علي الأقل من 30 إلي 60 دقيقة من الرياضة الخفيفة أو الحركة المستمرة يومياَ.

- وجبة الإفطار أهم وجبة طوال اليوم، لذلك يجب عليك الحفاظ عليها وعدم إهمالها.

- تناولك وجبة إفطار متوازنة كل يوم تمدك بالطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها، وتساعدك في الحفاظ علي وزنك.

- وجبة إفطار مفيدة يمكن أن تحتوي علي كوب من اللبن مع نوع فاكهة، أو كوب عصير مع زبادي خالي الدسم.

- إذا كنت لا تستطيع إعطاء وقت كافي لوجبة الإفطار، أحتفظ معك ببعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء اليوم مثل الفاكهة أو بعض الخضراوات أو علبة من الزبادي و قطع من العيش السن.

- تذكري أن تناول أي شيء خلال النهار أفضل من عدم تناول شيء على الإطلاق.

- عدم تناول وجبة الإفطار، يجعلك تتناول المزيد من الطعام أثناء اليوم و يؤدى إلي زيادة وزنك.

- قطعة من البيض مع العيش السن و كوب من العصير يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية.

- لا تتركي أبداَ وجبة من الوجبات الأساسية.

- يجب أن تتناول دائماَ التغذية الكافية لجسمك بشكل منتظم حتى لا تبدأ أجهزة الجسم في تخزين الدهون و خفض معدل احتراق الدهون في الجسم.

- تناولك وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة أو دهون منخفضة لا تجعلك تتناول الكمية التي تريدها حيث إن السعرات الحرارية تزداد بالتدريج ويجب أن تحترق بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله.

- تناولي كل أنواع الطعام لا يوجد نوع واحد كافي بمفرده.

- تناولي كمية كافية من الفاكهة والخضراوات يومياَ.

- تناولي الأطعمة التي تحتوي علي الحبوب فهذه الأنواع غنية بالمواد الغذائية والطاقة مثل الكربوهيدرات وفيتامين B والحديد. الوجبات المستخلصة من الحبوب غنية بالألياف التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

- اهتمي بقراءة محتويات الطعام، الطعام الذي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات لأنه يحد من نسبة الدهون التي تفقدها إذا كنت ملتزم ببرنامج غذائي محدد لإنقاص وزنك.

- لا تعتمدي فقط علي كمية معينة من الطعام و لكن علي السعرات الحرارية و الدهون أو السكريات التي تحتوي عليها.

- اللحوم هي المفتاح الأساسي للبروتين، فيتامين B، الحديد والزنك. و لكن يجب تناول اللحوم الخالية تماماَ من الدهون وقم بنزع القطع الدهنية من اللحوم سواء كانت مشوية أو مطهوة بطريقة أخري.

- تمد منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم، البروتين الريبوفلافين (بروتين موجود في منتجات الألبان) وأيضاَ فيتامين(A) & (Bَ) لذلك تناول الأطعمة ...

منقوله للفائده