الملابس الداخليه هي وراء كبر الارداف وكبر وترهل الصدر بسبب الاختيار الخاطئ لهاا0

صادقه اختي .. و ياليت تكملين موضوعك .. لأنه مهم فعلا

و مشكورة على طرحك للموضوع

تــــــــــــــــــــابع

مشاءالله اشوف البنات مو مقصريين حابيين انى اتابع الموضوع
وحيث اتابع الموضوع واكتب لكم شنو لازم تسونه عشان تشدون صدركم واردافكم ولا يترهلو

خلنا اول شي نبدء بالصدر وشلون تهتم فيه ونشده ورياضته بعدين نروح للارداف:


اولا :
لازم تغيرون كل ملابسكم الناعمه ادرى انها مريحه بس هي تضر معى الوقت واهى سبب كبر الارداف وترهل صدوركم وهي ما تشد شي وتشترون ملابس قطنيه او ملا بس تشد الصدر والارداف
ولا تقولون ما نقدر نغير ملابسنا وما نرتاح اله بالملابس الداخليه الناعمه وترى انتو الخسرانين بتترهل صدوركم وتكبر اردافكم معى الوقت
خلو الملابس الداخليه المريحه والناعمه حق الليل وقت النوم والبسو ملابس تشد الصدر ولارداف طول النهاار

ثانيـــا :
لازم تغيرون بعض من عاداتكم اذا جيتو تنامون لازم تفسخون السنتيان عشان ترتاح صدوركم وهو شي مهم انكم تفصخونهاا عشان ما تتضايقين او انج تلبسيين ستيان مريح حق النومه


ثالــــــــثا:
لازم تسويين رياضه للصدرووالارداف بس خلونا الحين معى رياضة الصدر

* تحطين ايدج بشكل اكس x يعنى كفك اليمين على كتفك اليساروكفك اليسار على كتفك اليمين
وتضغطين على داخل تحسيين انه انك تشدين على عضلات الصدر

*تستعمليين اقنعه لشد الصدر

اول قناع: تاخذيين 2 م .ص عسل +شبه + 2م.ص خل
وتخلطينه مع بعض وتحطيينه على صدرك من 3 الى 4 ساعات

ثاني قناع : موزه +5 م. حليب
تخلطيينه وتحطينه على صدرج نص ساعه

ثالث قناع : خل التفاح مخغغ بماء ورد يدهن به الصدر 3 مرات يوميا

والحين خلونا معى الاردااف

اول شي بنبدء برياضة الاردااف وبعديين بحط لكم رجييم خاص بالارداف


اول رياضه للارداف :

المشي يعتبر رياضه قاعدة تحريك جسمك يعنى الدهون تتحرك يعنى تحترق اى رياضه راح تمارسينهاا راح تساعدك ولكن المشي ممتاز لانه جميع اجزاء الجسم تتحرك يعنى يدك تتحرك ورجلك تتحرك الارداف واحسن شي اهو هرولة المشي يعنى الهروله السريعه وانتى تحركين ايدج وتهروليين بسرعه

ثاني رياضه :
الجلوس على الاربع وترفعين الرجل اليسار 20 مرة وبعدها الرجل اليمين 20 مرة

ثالث رياضه :
توقفيين وتباعديين بين رجولك وترفعيين رجولك اليمنه يعنى تكونيين رافعتهاا زي اتجاه عقرب الساعه تكون وقفتك كانها لاساعه 6 وربع وترفعين 20 مرة الرجل اليمين و20 مرة الرجل اليسار


رابع رياضه :
النوم على البطن ووضع اليدين تحت او امام الافخاذ ورفع الرجل اليسرى لاعلى وهى ممدوده قدر الامكان ثم اليمين نفس اليسار يكرر 25 مره


خامس رياضه :
ثنى الركبه الى اعلى
الرجل اليمنه 30 مره والرجل اليسرى 30 مره





والحين احط لكم الرجييم الخاص بالارداف :
بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز

الاسبوع الأول :

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الأسبوع الخامس :

الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم


وبكذاا اكون وضعت لكم كل شي يتعلك بالارداف والصدر
وانشااءالله يكون الموضوع نال اعجابكم

طيب أختي الكريمة بالنسبة لحمالات الصدر أشكال وموديلات متنوعة فعلى أي قاعدة أختار مايناسب هل هناك نوع أفضل من آخر وهل لكل موديل تأثير على الصدر
وبالنسبة للفتيات الصغيرات كيف أختار لها النوع المناسب منذ البداية ،
وجزاك الله خير الجزاء على طرحك لهذا الموضوع الهام :26: