شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

102

  1. @am_zyaaaaad

    انا اول مرة ادخل مع مجموعه واول مرة اقرر اعمل رجيم


    **** الله انحف معكم


    وزني 79


    وطولي 160


    نفسي ومناي اوصل بس 60


    انا معاكم وبقوة

  3. @sahr_alaayn

    معااااااااااااااااااااااااكم
    الوزن 83.7
    المطلوب 60
    انا بخفف مع الرياضة والله يساعد بس متى نكتب النتائج؟

  4. @ana_alshok_2

    هاه بنات متئ البدايه .......وحتئ انا من راي بسمه كل وحده تمشي علئ الرجيم الي ترتاحله وممكن تكتبه للفائده ...ممكن غيرها مايعرفه ويستفيد ........................................................حماس

  5. @ana_alshok_2

    انا@الشوق
    هاه بنات متئ البدايه .......وحتئ انا من راي بسمه كل وحده تمشي علئ الرجيم الي ترتاحله وممكن تكتبه للفائده ...ممكن غيرها مايعرفه ويستفيد ........................................................حماس
    انا راح ابدئ في هذا النظام :للامانه منقول من منتدئ ثاني كنت حافظته عندي علشان اطبقه..وحطيته لكم ...
    ليكن الفلاح مثالا واضحا لنا عندما يستيقظ مع الفجر ويتناول إفطاره الذي قد يحتوي علي القشدة والزبد والكثير من السعرات‏,‏ ورغم ذلك لا يزداد وزنه لأنه يتناوله في فترة الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي أفضل‏,‏ ويجب أن تتعاملي مع جسمك بهذا المفهوم نفسه‏,‏لأن هرمون الأنسولين المسئول عن الحرق يقل مع ساعات الليل‏..‏ لكن هناك أسبابا عديدة يؤكدها د‏.‏ وليد العسيلي تجعل الحرق أضعف لدي بعض السيدات كما يقول وأشهرها‏:‏

    ــ الخلل في هرمونات الأنوثةالذي يسبب احتقان المياه داخل الخلاياالدهنية فيؤدي إلي ضعف استجابتها للأنسولين‏,‏ وبالتالي ضعف الحرق‏..‏ ولتفادي هذا يجب تناول كميات مياه كبيرة تؤدي إلي تقليل الأجسام الحرة المختزنة داخل الخلايا وبالتالي يمكن خسارة الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق‏.‏

    ــ عدم الالتزام بمواعيد لتناول الطعام والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفةالتي تحفز الجسم علي الحرق‏,‏ فعندما لا يدخل الجسم محفز من الطعام لمدة‏8‏ ساعات فإنه يحافظ علي مخزونه من الدهون ويقوم بعد ذلك بتخزين أي كمية تدخله بعد هذه المدة خوفامن الانتظار ساعات طويلة أخري والحافز لابد أن يكون علي قدر الحرق والمجهود والسن والأهم هو توقيت التناول‏.‏

    ـ اضطرابات النوم تسبب السمنة‏,‏فالغدد الصماء في الجسم تحتاج إلي‏6‏ ساعات من النوم‏,‏ والوقت المثالي يكون من‏10‏ مساء إلي‏4‏ فجرا حتي لا يصاب الجسم بالسكر ومشكلات الهضم والسمنة بسهولة‏.‏

    ــ عدم حرمان الجسم من الكربوهيدرات والسكريات والدهون لأنها غنية بمادة التربتوفان المسئولة عن رفع معدلات إفرازهرمون السيروتونين في الجسم وهو الهرمون الذي يزيد من معدلات المزاج المعتدل عند الإنسان بشكل غريزي‏,‏ وينخفض الكورتيزول ابتداء من‏7‏ مساء‏,‏ ولذلك تبدأ حالة البحث عن مادة التريبتوفان لمحاولة تحسين المزاج‏.‏

    ــ الكورتيزون والمسكنات ومضادات الالتهاب تؤدي إلي زيادة الوزن أيضا‏,‏ فإذا قررت الامتناع عن تلك المسببات للسمنة يقدم لك د‏.‏ وليد العسيلي في السطور التالية ريجيما مثاليا سوف ينقص من وزنك دون ملل من اتباعه‏:‏

    ــ مطلوب منك أولا تناول لترين من المياه يوميا حتي يتخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة بشرط ألا يكون تناول المياه في أثناء الطعام أو بعده مباشرة لأن هذا يؤدي إلي عسر الهضم وسوء الامتصاص وزيادة حجم المعدة وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة‏

    ويجب الامتناع نهائيا عن المخللات والأملاح الزائدة لأنها تتركز داخل السائل الخلوي بين الخلايا‏,‏ويجب عدم تناول المشروبات الغازية حتي لو كانت خالية من السكر لاحتوائها علي نسبة عالية من الاملاح‏,‏ كذلك الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والطحينة لأنهاتحدث عمليةتخمر داخل المعدة‏,‏ والابتعادعن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية‏.‏

    ولنبدأ الريجيم‏:‏
    ــ الإفطار‏(‏ قبل العاشرة صباحا‏):‏
    رغيف بلدي مع صنف واحد من الطعام الذي تختارينه‏.‏
    ــ بعد ساعتين من الإفطار‏:‏ تناولي وجبة خفيفة عبارة عن‏(2)‏ ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات أو عصير‏.‏
    ــ الغذاء‏(‏ اليومان الأول والثاني‏):‏ صنف نشويات وصنف واحد من البروتين ونوع واحد من الخضراوات وسلاطة خضراء‏.‏
    ــ اليومان الثالث والرابع‏:‏ نوع من النشويات ونوع من الخضار وسلاطة‏.‏
    ــ اليومان الخامس والسادس‏:‏ نوع من البروتين وخضار وسلاطة‏.‏
    ــ اليوم السابع‏:‏ وجبة غداء حرة‏.‏
    ــ العشاء ألا يتعدي التاسعة مساء‏:‏ يتكون من فاكهة وزبادي أو سلاطة مع جبن أو سلاطة مع أي نوع بروتين

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.