من تبدأ معاي في ريجيم 7 كيلو بــ7 أيام

ياعمررررررررررري ياعذوووووووووووووووووووبة والله تعبت حييييييييييييييييييييل ..

وصل وزني 98ونص ولمااا اكلت مع اني مااكثرت رجع 100 :06::06:
مابي والله احطمكم يمكن المشكله في جسمي أناااااا ..


انتي كملي يالغلاااااا .. وابي رايك بهالنظاااام حلو والا لا



أقدم لكم حمية ( ريجيم ) طبية مدروسة بعناية مقدمة من طبيب " د . هرمان تارنوير /

سام سنكلير بيكر " ... تتوفر فيها جميع احتياجات الجسم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون

و فيتامينات و أملاح معدنية ...

ما قبل الحمية ...


تحذير هام ...

هذه الحمية لا تصلح للحالات التالية ...

المصابون بداء السكري الشديد ...

النساء الحوامل ...

مرضى القلب ...

المدمنون على الكحول ( الكتاب يقول كذا ) ...

قواعد حمية سكارسديل ...

كلي ما هو مكتوب في البرنامج ... لا تبديل ...

بين الوجبات يمكنك أكل الجزر و الكرفس

المشروبات المسموح بها ( القهوة / الشاي / المشروبات الغازية الخالية من السكر ) طبعاً كلها من غير

سكر وبدون حليب( بالنسبة للمشروبات الغازية مو أكثر من 2 في اليوم ) ...

السلطات تحضر من غير زيت أو مايونيز ( يستعمل الليمون و الخل عوضاً عنهم ) ...

اللحوم يجب أن تكون غير مدهنة ... و الدجاج يسلخ جلده قبل الأكل ...

ليس من الضروري أكل كل شيء موجود في القائمة ... و لكن لا تبديل ...

توقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع ... و لا تحملي معدتك فوق طاقتها ...

لا تبقي على الحمية أكثر من أسبوعين فقط (((( مهم جداً ))))...

لا تبدلي وجبة مكان وجبة ... حتى في خلال اليوم نفسه ...

برنامج سكارسديل الطبي لمدة 14 يوم ...

ملحوظة / يقول الكتاب إنك راح تنقصي كل يوم نص كيلو ( يعني 7 كيلو خلال أسبوعين )

بس يتفاوت من جسم لآخر حسب طبيعة الجسم ... لإن في أجسام تحرق أسرع من أخرى ...

و الرياضة كمان تساعد على سرعة إنقاص الوزن ...

بالنسبه للفاكهه تجنبي الموز - التين - العنب - المانجا - التمر

الإفطار كل يوم ...

نصف كريب فروت ، أو أي فاكهة موسمية أخرى ( تفاحة أو برتقالة " حبة واحدة متوسطة الحجم " )
قطعة واحدة خبز أسمر " محمصة " ( قطعة توست أسمر أو ربع رغيف ) .
قهوة أو شاي من غير سكر أو حليب .



اليوم الأول ...

الغداء ...

قطع مسلوقة ( دجاج / ديك رومي / لسانات / عجل / .... )
بندورة طازجة أو مشوية .
مشروب من المسموح به .

العشاء ...

سمك من أي نوع ( طبعاً مسلوق أو مشوي ) .
سلطة خضار طازجة .
فاكهة ( حبة واحدة ) .
مشروب .



اليوم الثاني ...

الغداء ...

سلطة فواكه .
مشروب .

العشاء ...

كثير من الهامبرغر خالي من الدهن مشوي .
بندورة . خس . كرفس . زيتون ( 4 حبات محفوظ في الماء و ليس الزيت ) . خيار .
مشروب .



اليوم الثالث ...

الغداء ...

تونة محفوظة في الماء ( إذا كانت محفوظة في الزيت تصفى من الزيت و تغسل بالماء ) مع الليمون أو الخل .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء ...

قطع غنم مشوية خالية من الدهن .
خس . بندورة . خيار . كرفس .
مشروب .



اليوم الرابع ...

الغداء ...

بيضتان ( مسلوقتان أو على مقلاة غير قابلة للالتصاق " تيفال يعني " ) بدون زيت .
جبنة طازجة قليلة الدسم .
كوسى . بندورة .
4/1 قطعة خبز محمصة أو قطعه توست.
مشروب .

العشاء ...

دجاج مشوي بدون الجلد .
سبانخ . فليفلة خضراء . لوبياء .
مشروب .



اليوم الخامس ...

الغداء ...

قطع أجبان منوعة ( قليلة الدسم ) .
سبانخ .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .

العشاء ...

سمك .
سلطة خضار مشكلة .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .



اليوم السادس ...

الغداء ...

سلطة فواكه .
مشروب .

العشاء ...

دجاج أو ديك رومي محمر .
خس . بندورة .
فاكهة ( حبة واحدة ).
مشروب .



اليوم السابع ...

الغداء ...

دجاج أو ديك رومي .
بندورة . جزر . ( ملفوف أو قرنبيط ) .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء ...

ستيك أو لحم مشوي بدون الدهن .
خس . خيار . كرفس . بندورة .
ملفوف .
مشروب .

أي نوع غداء من السابق " فقط الغداء "

( إذا ما عجبك ) يمكن استبداله بالغداء التالي :

نصف كوب ( ملعقتين طعام ) جبنة طازجة قليلة الدسم + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم .
فاكهة مقطعة بالكمية التي تريدينها ( نوع واحد ) .
3 حبات جوز ( عين الجمل ) .
مشروب .


ملاحظات هامة ...

الخبز دائماً محمص ( مو محروق ) .

إذا ما كنت تحبي اللحم ممكن استبداله بالدجاج .

الأنواع التي لم تذكر كمياتها ( كلي بالقدر الذي تريدين )

عشان ما تطفشي من الأكل ممكن تنوعي ... يعني بدل ما يكون كل شي لوحده اللحم لوحده

و الخضار لوحدها ممكن تعملي شوربة لكن بدون نشا...

ممكن إضافة البهارات و الفلفل الحار و الليمون و الخل في أي وقت .

الفاكهة تكون حبة واحدة متوسطة الحجم ( و إذا فراولة يعني كم حبة و إذا

شمام أو بطيخ قطعة واحدة ).

الجبنة الطازجة قليلة الدسم.

طبعاً بعد ما تنتهي من الأسبوع الأول تعيدي البرنامج من جديد لأسبوع ثاني فقط

و إذا خربت الريجيم عيدي من جديد ...

الريجيم ( أرجع و أقول ... ) لمدة أسبوعين فقط ...

بعد الأسبوعين توقفي لمدة أسبوعين أيضاً ... إذا أحببت معاودة الريجيم

( يعني لازم بعد أسبوعين ريجيم ... أسبوعين توقف ) ...

إذا حبيت إن الوزن الذي فقدته لا يعود مدى الحياة لازم تتبعي نظام المحافظة على الوزن




منقول

حبوبه والله يعز علينآآآ فراقك بس بعد مانبي نغصبك من جد انآ انقهرت يعني لمن نآخذ لنا فري يومين شكلنآ بنرجع على العمووم انآ اصلن اوزن ولا تغير شي بس كيلو اللي نزل مع اني لو خبصت ابآكل لقمه او لقمتين ما اكثر ومعهآآآ امشي ساعه وانط 200 وفوووق ونفس الشي وفوق هذا كله يجيك صدآآع ودوخه يعني يحقلقك لو تغيرنه ... ومآفيهآآ شي بلأخير شي غريب علينآآآآ ونبي نجربه لو نفع زين ما نفع الحمد الله

عندك نظآآم فآآدي بالنسبه لي جربته ونلزت عليه بلاسبوع 5 الا ربع جربيه والله كويس علىالاقل 4 كيلوو راحت وفيه شووي اكل بس راح تحسي فيه بالصدآآع .

بس بنتآآآت تصدقووووووووووووووون ميتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتته جوووووووووووووووووووووووووووووع :06::06::06:وفي بالاخير اكلت حبة نقت من البيك ماقدرت مره جوعآنه

نسيت اقولكم اني مشيت اليوم سآعه والاخت شرفتني اليوم يعني تعبآآآنه بجد واتوقع ازيد كم كيلووو لانهآآ معايآآآ من جد احبآآط خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

عذبه وتبارك واللبنات اللي معانآ بهالدايت خلونآ نكمل بكره وبعده ونشووف السبت اش يطلع لناااا

حلااااااااااااااوي بالعااااااااافيه ياقمررررررررررررررررررررررررررررررر

بدوووور لنظام فااادي واشووووووووووووووووووف ..

اهلين يابنات

ليه الاغلبيه انسحبو والله قهر :06:

تصدقو انا مع انى احيانا عاالعشاء اخبص فى الاكل بس كاانو معدتي تعودت عاالاكل الخفيف اول مااكل مااكمل دقايق الا على طول برجع بس لما يكون اكل خفيف عادي مايصير معايه شي

والحمدلله انا مبسوطه من الريجيم لانو الى الان نازله 3 كيلو يعني اخيرا راح اخرج من التسعين وادخل التمانين عقبال مااوصل الخمسين ياااااااارب

ان شاء الله باقي البنات يكملو معايه ماابغى اكون لوحدي :o