"""؛؛؛ يوميات مســــابقة الاوزان فـــــــــــــوق ال70 .:::"""

مرحبا رشيقة حبيبتى حبوب زينكال بتتاخد لو انتى ناوية تاكلى اكلة دسمة فبتاخديها قبل الاكل فبتمتص الدهون من الاكل
هى بتشتغل على الدهو ن الجديدة ال لسة هتاكليها انما القديم ال مسبب السمنة موجود ملوش دعوة
ممكن تجبيها تاخديها باليوم المفتوح فقط
وبعدين اكل صحى وشوية رياضة والتزام هيجيبوا نتيجة احلى من الزينكال صدقينى وربنا يوفقك وتنحفى بصحة وعافية

اسرار الريجيم الناجح

- إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."

واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."

ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.

ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟

معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميا للحفاظ على وزنهم ، وكلما كان حجم الجسم صغيرا ، قلت الحاجة لكمية السعرات الحرارية اللازمة والعكس صحيح . بالإضافة الى انه كلما كان نشاطك الجسماني قليلا نقصت الحاجة للسعرات الحرارية.



الكربوهيدرات

تحتاج المرأة البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتاج الرجال إلى 228 ? 345 غرام . ويجب الإقلال من تناول النشاء ، السكاكر ، الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض .

الدسم

إن 30% فقط من إجمالي السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم تأتي من الدسم ، وهذا يعادل حوالي 67 ? 100غرام. ولذلك يجب التقليل من الدسم المشبعة مثل الزبدة ، الكريمة ، اللحوم المدهنة، مع زيادة كمية الحموض الدسمة أوميغا3 ، والتي تأتي من الأسماك المدهنة ( السلمون، السردين) الحبوب ، والجوز .

البروتينات

يجب أن يكون الوارد اليومي من البروتينات 50 - 100 غرام، ومن الممكن الاستعاضة عن البروتينات الحيوانية بالنباتية ( البازيلاء والفول، فول الصويا ) .

الألياف

الكمية التي ينصح بها هي 40 غرام يوميا من الألياف، ويمكن الحصول عليها عبر تناول الفواكه ( خاصة التوت الأسود ) ، الخضار ( خاصة الفول ) والحبوب الكاملة .

الماء

يجب تناول 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا .

بالإضافة لما سبق ينصح الدكتور ويل بتناول أصناف متنوعة من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضار الطازجة، مع الانتباه إلى الكمية، والتعرف إلى المعلومات الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة، خاصة الأطعمة قليلة الدسم أو خالية الدسم ، إذ كثيرا ما تكون عالية السعرات الحرارية.

صباح الخير يا جميلات
ازيك يانوجا ماشاء الله عليكي ربنا يخليكي لينا ويعينك علينا ويجزاكي بكل حرف تكتبيه حسنة والحسنة بعشرة ...امين
امس فات وانا احاول استقر على رجيم وربنا هداني لرجيم الدكتور فادي
وراح ابدا من بكرة والرياضة اوربت تراك واثقال لليدين وتمارين للبطن(بس يارب اسوي:mad:)
وسلامتكم

سلام ياحلوات انا باحاول انى امشى على نظام معين ولسه ملخبطة ربنا يعنيى و اقدر اكمل لكن الحمد لله حاسه بتحسن و تغير ملحوظ على جسمى عموما ً

شعاع تسلمين لي ياقمررر


انا مشكلتي الشهيه المفتووووووووووووووحه ..مع اني كنت الاول اجلس ايااام مااذوق الا اشيااء بسيطه لكن جارتنا قالت لي حظك شهيتك مسدوده مو مثلي ومن ذاك اليوم وشهيتي مفتوحه هههههههه


ياليت اللي عندها طريقه تسد الشهيه تقولي عليها