**دليل السعرات الحرارية**دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة**
متابعة النقاش، صفحة 2
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
169- يعطيج العافيه اختى ميران على المجهود الرائع :26: :17:
- اخت ميران،،،،،،
كلمة شكر وايد قليلة على ها المجهود الاكثر من رائع،،، بالفعل معلومات مفيدة جدا ولا شك انها بتفيدنا جدا في اسلوب حياتنا من اليوم ورايح،،،، يزاج الله الف خير والله يجعله في ميزان حسناتج آآآآآآآآآآآمين،،،، :24: :24: :24:
بس انا عندى كذا سؤال:
1. انتي وعدتينا انج تخبرينا بأهمية الرياضة ودورها الفعال في حرق السعرات الحرارية،،، مثل ما سألتج من قبل ما هي المدة الكافية بالنسبة لممارسة الرياضة لحرق مقدار معين من السعرات الحرارية خصوصا بالنسبة لرياضة المشي،،، يعني كيف يتم الحساب في حالة عدم توفر جهاز في المنزل يكشف عن كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال وقت معين.
2. اذا تم استهلاك كمية شكولاته خلال اليوم بحيث لا تتعدى 1200 سعرة حرارية في اليوم "الكمية المطلوبة لتخسيس كيلو واحد اسبوعيا"،،، هل هذا كفيل بالمحافظة وعدم التأثير على النتيجة المطلوبة " خسران هذا الكيلو اسبوعيا".
3. بالنسبة للآيس كريم وخصوصا باسكن روبنز،،، هناك نوع خفيف السعرات الحرارية،،، هل هذا النوع بالفعل خاص بالرجيم خصوصا وانه لا يختلف كثير من ناحية الطعم عن باقي الانواع ذات السعرات الحرارية الكبيرة،،، واذا ما فيه اي ازعاج،،، ممكن كمية السعرات التي تتوفر فيه اذا ممكن.
4. بالنسبة للمواضيع التي سبق ذكرها من بعض الاخوات،،، نلاحظ اختلاف في بعض المأكولات والمشروبات من حيث كمية السعرات الحرارية،،،، كيف يتسنى لنا معرفة المقدار الحقيقي،،، على سبيل المثال سبق وان ذكرتي ان المشروبات الغازية تمثل 80 سعرة حرارية وهنا نلاحظ اكثر من ذلك ،،،، كذلك بالنسبة لكوب الروب مثلا،،، انا سبق لي وان قرأت انه يحتوى على 60 سعرة حرارية والآن الاحظ بأنه يحتوى على اكثر من ذلك بكثير. وهل من الممكن معرفة مقدار السعرات الحرارية المتوفرة في المشروبات الغازية الخفيفة كالدايت كولا،، البيبسي والسفن آب،،، بالطبع كما يلاحظ على زجاجة المشروب يقال "اقل من سعرة حرارية واحدة"،،، ما مقدار صحة ذلك خصوصا وأنه يحتوى على كمية سكر وغازات كفيلة بنفخ البطن،،، عن تجربة شخصية ادماني للغازات فترة معينه "شهر واحد فقط" عمل على زيادة وزني 10 كيلوات وكذلك تكون كرشة،،،
هذا ما املك الان من اسئلة واسمحيلي لي اذا طرأت اسئلة اخرى مستقبلا،،، شكرا على المعلومات القيمة وعذرا على الاطالة،،،،، - هلا فيكم معنا لمتابعة الموضوع واتقدم بالشكر والتقدير للأخوات
أم صفية
فلووونه
لينا
وبالنسبة لأسئلتك اختي لينا تباعآآآ...
بالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة
فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله....
ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب...
والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.
واقدم اليكِ هذا الجدول الهام لمعرفة السعرات الحرارية المفقوده حسب الساعه التي تمشينها
يوميآ......
إذا كنت تريد معرفة كمية السعرات التي تحرقها في المشي
http://www.khayma.com/alhamed/kg.htm
هذا الجدول سيساعدك كثيرآآآ في تحديد السعرات المحروقة..
ارجو انك فهمتي الأن اختي لينا....
ونصيحتي لك بالنسبة للمشي ماله داعي حساب كم حرقتي من السعرات ابدآ لأن هذه الطريقة ستجعلك قلقة دومآ ..والأفضل متابعة ماقد يطرآ على جسمك من تغيرات فقط ....
هذا طبعآ غير الفوائد الكبيره التي ستحصدينها من هذه الرياضه الرائعه...بغض النظر عن كم حرقت وكم سأحرق دعي ذلك للوقت واجعلي من هذه الرياضة عادة يومية ستعود عليكِ بفوائد جمة............
وكل ماحصل لك وقت امشي ولكن بسرعه كي تحققي الهدف من هذه الرياضة المشي السريع مطلوب لتحريك الدوره الدموية......
سؤالك الثاني عن الشيكولاته...
ابدآ لا تحرمي نفسك مماتشتهين ولكن بحساب قطعه من الشيكولاته يوميآ لا تتعدى ال50 جرام
لا اعتقد انها ستؤثر في البرنامج ابدأ اذا مااتبعتي البرنامج بالطريقه الصحيحه وهي 1200سعره وزيادة 100 او 200 سعرة بالأسبوع ماهي مشكله ....ويمكنك زيادة نشاطك الرياضي وهكذا...
انتى فقط دققي بالجدول واختاري الأنواع الأقل بمحتوى السعرات.....وستجدي مع الوقت بأنك اعتدتي على هذا النظام الذي ستجنيه منه عدة فوائد منها
1-الأهتمام بنوعية الغذاء وكما هو معروف ان الغذاء القليل محتواه من السعرات الحراريه هو الغذاء الصحي للجميع مثل الخضار والفواكه والبقول........واعتمادك على الجول سيجعلك تهتمين بهذه النقطه جيدآ وسينعكس ذلك على صحتك بلا شك وستجنين الفوائد عاجلآ غير أجلأ بأذن الله تعالى...فقط توكلي على الله تعالى.........
2-بالنسبه للأيس كريم كما نظرتي الى الجدول اعلاه فأن كره من الباسكن روبنز تعادل من
220 الى 280 حسب النوع.......واذا اردنا حساب كم من السعرات في الأنواع قليلة الدسم
سنجد انها لا تختلف كثيرآ فقط التغيير سيكون بالحليب حيث سيستخدم الحليب الخالى من الدسم
بينما الكاكاو هو هو لا يتغير....ويمكن ان يكون النقص بمعدل 40 الى 60 سعره حراريه
ولكن الايس كريم يعتبر غني بالحليب والكاكاو وكلاهما مفيد للجسم....
واليكِ هذه المعلومات الهامه عن الأيس كريم..
.. يؤكد عدد من خبراء التغذية أن (الآيس كريم) يمكن أن يكون جزءًا من النظام الصحي،
لأنه يساعد على إذابة الدهون بإحلال الكالسيوم مكانها.. ومعظم أنواع الريجيم تكون كمية
الكالسيوم فيها قليلة وتكاد لا تذكر، فتحد بالتالي من مقدرة الجسم على حرق الدهون,
لأن عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم يساعد الخلايا كثيراً على استهداف
الدهون وتخزينها، كما يساعد على تكبير حجمها.
فعند اتباع ريجيم الآيس كريم الذي يسكت الرغبة الملحة على الطعام بشكل مشبع وفعال، يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم والمواد الطبيعية الأخرى. كل ما عليك هو اختيار أصناف الآيس كريم للإفطار أو الغداء أو العشاء مع مراعاة حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الغذائية حتى يتسنى إنقاصها من باقي السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية (1500) سعر حراري بالنسبة للنساء، و(2000) بالنسبة للرجال،
وبذلك يمكن فقدان عدة كيلوجرامات من الوزن. الآيس كريم قليل السعرات الحرارية: يمكن تناول ما يعادل كوباً واحداً بالنسبة للنساء وكوباً ونصف الكوب للرجال، على أن يكون عدد السعرات الحرارية للآيس كريم لا يتعدى 125 سعراً حرارياً للكوب.. وقطعة من الدايت آيس كريم تسكت لدينا الشعور بالجوع لفترة طويلة.
ولقد أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين يخضعون إلى نظام خاص ويأخذون حبوب الكالسيوم البديلة قد أنقص وزنهم من 26% إلى 30%، وبما أن الآيس كريم يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مع النظام والأكل المنظم، فهذا يعجل من إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصةً إذا كان الكالسيوم من منتجات الحليب الطازج وليست البديلة وقليلة الدسم
. فوائد الآيس كريم: ومن فوائد الآيس كريم كما أوردها خبراء التغذية أنه يساعد على تقوية العظام، حرق الدهون، كما أنه يخفض ارتفاع ضغط الدم، يزيد النشاط العام للجسم، يحارب سرطان القولون، يبعث المرح والانشراح النفسي، يقلل من الإصابة بالجلطات، يقوي جهاز المناعة، ويمنع تكون حصوات بالكلي. وقد وضعت خطة متقنة من قبل مختصصي التغذية والريجيم لمواعيد تناول وجبات الآيس كريم اليومية لإنقاص الوزن مع التنويع في الاختيار لإشباع وإرضاء الرغبات المختلفة.
معدل السعرات الحرارية للوجبات الثلاث: يمكن أن تتوازن هذه السعرات الموجودة في الأغذية المتنوعة مع السعرات الموجودة في الآيس كريم فتؤدي إلى النتائج المرجوة في خفض الوزن. ويذكر أن معظم الأشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم، التي تقدر بـ(1000) ملليجرام في اليوم، إضافة إلى أن نساء ما بعد سن الخمسين بحاجة إلى ما يعادل (1500) ملليجرام من الكالسيوم في اليوم.
المصدر: إم إس إن أرابيا
كما قرأنا فأن الأيس كريم يعتبر مفيد لكن احرصوا على الأنواع القلية الدسم
3_بالنسبه لمعرفة السعرات الحقيقة في كل نوع ...
فعلآ نجد اختلاف كبير احيانآ في عدد السعرات الحراريه وذلك يرجع الى طريقة قياس كمية المادة مثلآ علبة البيبسي او الكوكا كولا تختلف احجامها وبالتالي ستختلف عدد سعراتها
ولا تهتمي للأختلاف البسيط عادي جدآ فقد سألت اخصائية تغذية من قبل وقالت لى نفس هالكلام.....
وبالنسبة لكوب الروب ...طبعآ ستختلف الكميه بالنسبه للعلبة لأنها بالجرام والقياس الموجود هنا بالنسبه للكوب..ولا تنسي ان حجم الكوب يختلف من بلد لأخر......
انا دائمآ اقرأ السعرات الحراريه بعلبة الزبادي وتكون 150 جرام ستجدي انه مكتوب على العلبة 59سعره لكل 100 جرام الخاليه من الدسم اضيفي الخمسين الجرام الاخرى تصبح
تقريبآ 90 سعرة...فهمتى على...وهكذا تتمكنين مع الوقت من معرفة العدد التقريبي لكل نوع
ولا تاخذين ببالك زيادة 20 او 30 سعره...
بالنسبه لسؤالك عن
معرفة مقدار السعرات الحرارية المتوفرة في المشروبات الغازية الخفيفة كالدايت كولا،، البيبسي والسفن آب،،، بالطبع كما يلاحظ على زجاجة المشروب يقال "اقل من سعرة حرارية واحدة"،،، ما مقدار صحه ذلك.؟؟؟؟
اختي كما تعلمين وتقرأين بان المشروبات الدايت حسب ماسمعت بانها اكذوبة يروج لها ولو تاكدتي جيدآ من الطعم لأدركتي صحة كلامي...وسمعت كثيرآ من اخصائيي التغذيه بالتحذير منها لأن السكر الصناعي خطر جدآ على الصحه وباعتقادي ان كل علبة بها مايقارب كم ملعقة من هذا المحلي الخطر..وتناولت ذلك الموضوع في مجلة الأسرة الصحيه بقسم التغذيه
وهذا جزء من الموضوع
(((وايضآ هناك استعمال مركب آخر مثل مادة الاسبارتام بدل السكر الأبيض في مشروبات الدايت والذي قد لا يخلو من أضرار حيث نقلت وكالة الأنباء السعودية .. بأن هذا النوع من المشروبات الغازية (الدايت) الذي يحتوي على مادة الاسبارتام يهدد المخ والرؤيا ويزداد احتمال الاصابة بمرض ألزهيمر والذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة كما يؤدي إلى إصابة الكبد بالتليف. ))))
ارجو انك تبتعدي عن هالمشروبات وباقتناع ....وهناك بديلآ ممتاز جدآ واحلى بالطعم واكبر بالفائده..وهو
((عصير التوت من منتجات نجدية)) اذا كنتى بالرياض ممتاز جدآآآآآ وغير محلى وطعمه لذيذ جدآ جربية وشوفي الفرق
وبانتظار اسئلتك الأخرى:02: - يعني فنجان اسكافيه
اذا احتوى على 2 معلقه شائ سكر وكانت كل معلقه سكر تساوي 20 س
صارت40
اذا احتوى على3 معلقه شائ حليب وكانت كل معلقه حليب تساوي 50 س
صارت 150 س
اذااحتوى على 1 معلقه شائ نسكافيه و كنانت كل معلقه نسكافيه تساوي 5 س
صارت 5 س
و ادا اكلنا معها واحد توست كانكل قطعه توست تساوي64
س صارت 64
اذا مجموع السعرات اوجبه واحده يساوي 259
اذا 3 وجبات في ليوم تعطي 777س
اريدن الخبيرات يقوولي هذا النظام كم كيلو ينزل في اليوم
وهل 77 7 مناسبه كريجيم - &&&تنبيه هام جدآآآآآآ للأخوات&&&
=======================
دليل السعرات الحرارية يجب ان لا يؤخذ او يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم اكثر مما تنفعه
بمعنى... انكِ .اذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميآ ...يجب ان تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائيه من المجموعات الغذائية الخمس\\\\\ الرئيسية التي
يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. والموجوده بالهرم الغذائي..
وتتكون هذه المجموعات الخمس من:
مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
مجموعة الخضراوات
مجموعة الفاكهة
مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة
كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟
وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية.
وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية
وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينيات والكالسيوم والحديد والزنك.
وبالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف
وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة،
وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينيات والمواد الكربوهيدراتية
وهنا معلومات اشمل ارجو قرأتها بانتباه شديد..
http://www.feedo.net/nut.htm
=============================
الاختHazal_Eyes_No1
هلا فيك ...وزين انك سألتي هالسؤال ..لأن هذا هو المحظور بعينه؟؟؟
بالنسبة للشاهي والقهوة حسب ماقرأت فهي لا تحتوى على سعرات تذكر انما السعرات المحسوبة هي الموجوده فيما يضاف اليها من سكر.....
اختي حسابك لعدد السعرات الحراريه 259سعره موجوده في الشاهي والحليب والنسكافيه ..لا يسمى وجبه ابدآآآآ ..ولو رجعتي بأعلى ردي هذا ستجدي مااقصده...
فكيف تحسبين ثلاثة وجبات عدد سعراتها 777سعره حراريه
ومحتواها هو من القهوة والشاهي والحليب وقطعة بر...
هذا لا يمت للموضوع اعلاه بتاتآ وهذا يعتبر ظلم بحق النفس واحتياجها من الغذاء الضروري.
وكما ذكرنا مرارآ بأن اي نظام غذائي يقل عن 1000 سعره حراريه يعتبر مضر جدآ للجسم ولا يتم الا تحت اشراف طبي دقيق وفي حالات خاصة ..........
ارجو منك قرأة ماذكرته اعلى هذا الرد ...وانا بخدمتك بأي سؤال...
وشكرآ لكِ
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.