**دليل السعرات الحرارية**دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة**

اخت ميران جزاك الله خير

ابيك تحسبين لي السعرات اللازمه مع وضع رجيم لي

صاحبتك غشيمة بهذي السوالف

وزني 75
طولي 158

ماعندي اي نشاط امارسه وقليلة الحركه عندي شغالة
وما احب الشوكولاته والايس كريم

وجعله الله في ميزان حسناتك

هلا اختى ام البطل

يسعدني خدمتك...لكن يابنات انا مواخصائيه اقدر احدد لكم لكني من خلال ماكتب تقريبآ نقدر نصل للسعرات المحدده تقريبآ بالنسبه للجسم ...لان كل شخص يختلف عن الثاني من حيث الحركه والنشاط..وهذا بالتحديد يتطلب استشارة اخصائيه تغذيه وهي تحدد لك....لكني مثل مااجبت على احدى الأخوات...من قبل سأحاول ان اضع لك السعرات المطلوبه وطبعآ يمكن تزيد او تنقص الى 300 سعره...والاحظ اختلاف في تحديد السعرات المطلوبه في بعض المواقع ...لكل شخص....لكن يبقى هناك العامل التقديري لكل شخص بحيث يقيس على نفسه من حيث النشاط والحركه.....


ولا تنسي اختي هناك فرق بين احتياج الشخص للسعرات من حيث الاحتياج اليومي بدون هدف تخفيف الوزن....مثلآ اذا كنتي تحتاجين يوميآ 1800 سعره ...ستنقص بلا شك الى 1500
كي يبدآ الجسم باستنفاذ مخزونه من الدهون..حيث تقل السعرات ...

وقبل البدء فى اتباع الريجيم الخاص بك، وحتى لا تشقى على نفسك، عليك ان تعرفى ان جميع انواع الريجيم لابد ان تتسم بالمرونة. ولا يؤخذ أى من النماذج الغذائية للريجيم الا كدليل استرشادى يهتدى به بحيث يمكن تعديله حسب الحاجة على ان يظل الاطار العام والمجموع السعرى ثابتا. كأن يستبدل نوع من البروتينات بآخر او من الفاكهة بآخر او من النشويات بآخر .. وهكذا حتى لا تشعري بالتقيد والملل هذا هو الهدف من رجيم السعرات...التنوع


ولكن هناك شئ مهم الحركه...صدقيني هي الأهم في موضوعنا وتساعد اكثر واكثر على النقص



.نبدآ الحساب تبعآ للجدول اعلاه..
لمعرفه هل وزنك متناسب مع طولك...فقد وجدت حسب الجدول المرفق في الصفحه الاولى ان معدل كتلة الجسم عندك 30
((( وزنك فوق المعدل الطبيعي، )))

ولحساب السعرات المطلوبه كما في الجدول اقرأي معي لتعرفي اكثر..

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.[/COLOR]



**********************************
وبالنسبه لكِ كما ذكرتي انك قليلة الحركه...

فنضرب وزنك 75*24*1=1800سعره تحتاجين يوميآ خلال أربع وعشرين ساعة
. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ..


فلو تناولتي هذه السعرات وكثفتي الجهد الحركي بالمشي الدائم ...سينزل الوزن بالتأكيد..
ولكن طالما انك لا تحبين الحركه فعليكِ تقليل السعرات الى 1400تقريبآ بحيث لا تقل بأي حال عن 1200سعره....

وبالنسبه لقوائم رجيم صحيه اضع لك عدة قوائم تختارين منها وكلها من مصادر موثوقه مو من عندي وسأضع لك الروابط التابعه لها...



ريجيم 1200 سعرة حرارية



الفطور

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني


منتصف الصباح


فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج


الغداء
قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد -
مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه



بعد الظهر

حبة فاكهه


العشاء


نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه واحده






ريجيم 1500 سعرة حرارية




الفطور:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر


منتصف الصباح:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر


الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة


العصر:
نصف كوب

حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده



العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده


انواع الرجيم اعلاه من موقع http://www.lida.1444.net/


واليكِ هذا الرابط ممتاز من موقح صحه الطبي...وبرنامج ممتاز خلال شهر رمضان المبارك

http://www.sehha.com/cl/viewthread.php?tid=6767

شكرا اخت ميران

وجعله الله في ميزان حسناتك


تعبتك معي وايد

وجزاك الله خير عني انا والبنات
ونودع السمنة الى الابد

شكراً على الموضوع:55:

شكراّ اخت ميران مجهود جد رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئع واضم صوتى اليك هذا هو الطريق السليم المفروض نتبعه فى حياتنا مو عشان الرشاقة بس لالالالالالالالالالا لجسم صحى معافى باذن الله ويقدر يقاوم الامراض اسأل الله العافية والسلامة للجميع آممممممممممممممممممممممممممين