برنامجي لشهر رمضان الكريم + سؤال للخبيرات

شوفي اختي نصف ساعة العصر ونص ساعة بعد التراويح وربع رياضه كذا ممتاز

الفطور ان شاء الله نظامى 3تمرات +كاس ماءدافي حرارة الجو + شوربة وبشويش وتدلعي
ثم الصلاة ثم الأذكار يعني 20 د وبعدها سلطة + فول او ادام خضار او لحم مقلقل وربع خبز
ثم التراويح ثم الرياضة وبعد نصف ساعه اكل سلطة اوفاكهة والكثار من الماء

والسحور زبادي +سلطة+ ادام وبكميات قليله وان شاء الله راح تدعولي على هذا النظام لانة مجرب وجاب نتيجة ما شاء الله


الوزن الحالي 60

الوزن المطلوب 50 يارب انح على خير صايرة برطمان حجم عايلى لاني قصيرة

قولي برنامجك واتوقع ان وزنك راح ينزل اذا ماخبصتي

شوفي حياتي راح اعطيك نصيحه امشي عليها في كل رمضان

امشي نص ساعه قبل الفطور بساعه
وساعه الا ربع بعد التراويح
ونص ساعه رياضه للبطن والارداف

الفطور افطر من كل شي شي بسيط بس احاول ابعد قد مااقدر عن المقالي
فطوري شوربه وسلللللللللللللللللطة وشي بسيط من اللي على السفره حلى معجنات كل شي اكل منه بس حاجة بسيطة
وماننسى الماء على الريق وقت الفطور
وحاولي تشربين 8 كاسات ماء
وشاهي اعشاب زنجبيل ونعناع وشاي اخضر

اما السحور في العادة سلطة او فاكهه او زبادي
واحيان كثير من غير سحور

والحمد لله انزل من 5 الى 6 كيلو

غير ان خصري وجسمي يطلع مرتب

وكل سنه وانتي طيبه انصحك بنظامي