رمضانيات مع الأخصائية ريهام عبد الخالق

دكتوتي الفاضلة _جزاك الله خير على جهودك الرائعة _عندي سؤال ممكن تجاوبيني عليه _-------- انا امشي ثلاث مرات في الاسبوع على السير بسرعة4 -لمدة نصف ساعة هل هذه المدة كافية لاانزال الوزن_احرق مابين 100 او110 كالوري هل هذا يكفي لانني لااستطيع امشي اكثر لان معي خشونة علما ان طولي 154 ووزني متراوح بين 55 و57 وجزاك الله خيرا

الأستاذة ريهام أتمنى أن تساعدني أنا وأبني
أولا : ابني عمره 9سنوات طوله 173 سم وزنه 46كليوجرام ولديه فقر دم وأود أتعملي له نظام غذائي وهو يصوم في رمضان
ثانيا : أنا عمري 33سنة طولي 159سم ووزني 68كيلوا جرام لدي ضغط منخفض وممكن نقص في الحديد وبعض الفتامينات لإني كنت أم مرضعة ولي شهر توقفت عن الرضاعة وأنا أجد نفسي أني أكل كثيرا عندما أكون طفشانه وأشعر بالصدع عندما أجوع

وزنك المثالي هو 60 كجم

الاندومي غير مفيد
زيدي وزنك باطعمة مفيدة


الافطار:
سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الافطار :
قطعة حلى.

بعد التراويح : فاكهه باي كمية .

السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة

نعم يكفي

لا يوجد بديل