شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

600

  1. @dhnady_gabr

    عاشقة اللؤلؤ
    السلام عليكم كل عام وانت بخير جعلك الله من عتقائه في هذا الشهر الفضيل انا عمري 35 وطولي 155 ووزني 112 عندي سكر من النوع الثاني وباستخدم الجلكوفاج فقط لتنظيمه عندي 3 اطفال اصغرهم عمره سنة وكلهم جبتهم قيصري.. اعاني من الوزن الزائد والترهل …
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


    اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


    شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


    واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للشهر الكريم




    الإفطار :
    2 تمرة + كوب من الماء

    بعد صلاة المغرب :
    طبق كبير من السلاطه ( مكون من طماطم وخيار وفلفل وبقدونس وثوم وبصل و جزر ومتبله بالليمون وقليل من الملح .
    +شريحة لحم 100 جم بتلو أو كندوز مسلوقه أو ¼ أرنب أو صدر دجاجه مسلوه ومنزوع الجلد أو 200 جم سمك مشوي ( قشر بياض أو بلطي أو قاروص) او 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطة الحجم مصفاه من الزيت
    +طبق متوسط خضار سوتيه مشكل مطهي بملعقه واحده من زيت الزيتون .
    أو طبق متوسط من أي نوع من الخضار ما عدا القلقاس والبطاطس واللوبيا والفاصوليا المجففه فيؤخذ طبق صغير فقط .
    +6ملاعق أرز أو مكرونه + ملعقه صغيره زيت زيتون


    ملحوظه :
    {يمكن استبدال الوجبه بطبق كبير من الأرز الباسمتي والخضر السوتيه مع اللحم أو الدجاج المسلوق وملعقه كبيره من زيت الزيتون ( كبسه او برياني )+ طبق السلاطه}

    بعد الافطار بساعه : ثمرة فاكهه واحده .

    بعد صلاة العشاء :

    كوب من الشاي الأخضر أو الكراويه أو المرمريه ب ½ ملعقه صغيره سكر .
    + ثمرة فاكهه من المسموح (كل أنواع الفاكهه ما عدا الموز والبلح والتين والعنب او المجفف منهما ويسمح بتناول ثمرة واحده من أي منهم يوميا )

    السحور :
    كوب ينسون أو حلبه + ملعقه صغيره سكر للتحليه
    2 ملعقة كبيرة فول مدمس ب 1 ملعقة صغيره زيت زيتون + ليمون وكمون
    أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم في حجم البيضة
    3/4 رغيف خبز أسمر أو 3 توست أسمر
    2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار أو فلفل أخضر + جرجير أو فجل أو كراث .

    أو بديل للسحور :

    كوب زبادي منزوع الدسم
    +أومليت بياض البيض مطهي على البخار
    أو طبق صغير بطاطس مشويه أو مسلوقه.
    +شرائح طماطم وخيار
    +3/4 رغيف أسمر أو 3 شريحة توست

  3. @dhnady_gabr

    ام زياد ويوسف
    السلام عليكم يا دكتوره و كل عام و انتى بخير انا وزنى 100 كيلو فى اكتوبر القادم هتم 33 سنه عندى تكيس مبايض وبدايه خشونه فى فقرات الظهر طعا السمنه كلها متركزه فى البطن والافخاد لو سمحت دات خلال رمضان على فكره اا لما بمنع الاكل بينزل وزنى بس …
    اهلا ومرحبا بك يا غاليتي


    شوفييا غاليتي من الواضح انكي تعاني من السمنه الزائدة جدا

    واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا بخصوص التغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
    ==========================================

    1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

    2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

    3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


    4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

    5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

    6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

    7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

    8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
    ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

    9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

    10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
    وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

    وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
    اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.






    واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للشهر الكريم



    الإفطار:
    كوب من الحليب + 3 تمرات

    بعد الافطار بربع ساعه :
    طبق سلاطه كبير مشكل
    + طبق خضار سوتيه
    + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
    + طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


    بين الافطار وصلاة العشاء :
    ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
    او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


    السحور:
    ====
    كوب زبادي قليل الدسم
    + قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
    + 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
    أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
    +3/4 رغيف خبز
    + خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


    المسموح :
    3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
    المشي لمدة ساعه يوميا
    النوم بعد الأكل بساعتان
    الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


    الممنوع :
    المشروبات الغازيه
    الحلويات
    المسليات
    المسبك
    العصائر الزائدة التحليه
    الشيبسي
    البفك
    التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)







    اتفقنا يا غاليتي


    وحياك الله :)

  4. @dhnady_gabr

    المشاركة المقتبسة غير متاحة.

    اوك يا غاليتي


    اليكي اذا البرنامج الغذائي التالي للشهر الكريم


    الافطار :

    3 تمرات + كوب من الماء

    بعدها بربع ساعه :

    طبق سلاطه مشكل صغير
    طبق خضار مطهي صغير
    ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
    6    ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(


    بعدها بنصف ساعه :
    كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .


    بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
    2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
    + كوب زبادي قليل الدسم

    السحور :
    رغيف خبز بر او خبز اسمر
    بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
    قطعة جبن أبيض نصف دسم
    او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
    أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
    2     ثمرة خضار طازج

  5. @dhnady_gabr

    ريحانة الوادي07
    الإفطار: كوب من الحليب + 3 تمرات بعد الافطار بربع ساعه : طبق سلاطه كبير مشكل + طبق خضار سوتيه + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت + طبق متوسط ارز او مكرونه(8-10ملاعق كبيره)أورغيف خبز بر …
    شوفي يا غاليتي يمكنك اضافة ملعقه صغيره سكر على كل كوب شاي


    وحياك الله :)

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.