رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي سمنه زائده جدا


شوفي ياغاليتي نزول الوزن فقط على الملابس غيركافي وقد يكون السبب هو نقص نسبة السوائل في بداية النهار



وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

جيد يا غاليتي نظامك الغذائي


وحياك الله

سلمك الله من كل شر يا غاليتي

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي ياغاليتي بالنسبه لكي فلديكي سمنه بسيطه


اما بالنسبه لعمتك فلديها سمنه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .



وبالنسبه لعمتك فاليها البرنامج الغذائي التالي

الإفطار :
2 تمرة + كوب من الماء

بعد صلاة المغرب :
طبق كبير من السلاطه ( مكون من طماطم وخيار وفلفل وبقدونس وثوم وبصل و جزر ومتبله بالليمون وقليل من الملح .
+شريحة لحم 100 جم بتلو أو كندوز مسلوقه أو ¼ أرنب أو صدر دجاجه مسلوه ومنزوع الجلد أو 200 جم سمك مشوي ( قشر بياض أو بلطي أو قاروص) او 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطة الحجم مصفاه من الزيت
+طبق متوسط خضار سوتيه مشكل مطهي بملعقه واحده من زيت الزيتون .
أو طبق متوسط من أي نوع من الخضار ما عدا القلقاس والبطاطس واللوبيا والفاصوليا المجففه فيؤخذ طبق صغير فقط .
+4 ملاعق أرز أو مكرونه + ملعقه صغيره زيت زيتون أو 5 أصابع محشي من أي نوع في ملىء طبق صغير

ملحوظه :
{يمكن استبدال الوجبه بطبق كبير من الأرز الباسمتي والخضر السوتيه مع اللحم أو الدجاج المسلوق وملعقه كبيره من زيت الزيتون ( كبسه او برياني )+ طبق السلاطه}

بعد الافطار بساعه : ثمرة فاكهه واحده .

بعد صلاة العشاء :

كوب من الشاي الأخضر أو الكراويه أو المرمريه ب ½ ملعقه صغيره سكر .
+ ثمرة فاكهه من المسموح (كل أنواع الفاكهه ما عدا الموز والبلح والتين والعنب او المجفف منهما ويسمح بتناول ثمرة واحده من أي منهم يوميا )

السحور :
كوب ينسون أو حلبه + ملعقه صغيره سكر للتحليه
2 ملعقة كبيرة فول مدمس ب 1 ملعقة صغيره زيت زيتون + ليمون وكمون
أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم في حجم البيضة
1/2 رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار أو فلفل أخضر + جرجير أو فجل أو كراث .

أو بديل للسحور :

كوب زبادي منزوع الدسم
+أومليت بياض البيض مطهي على البخار
أو طبق صغير بطاطس مشويه أو مسلوقه.
+شرائح طماطم وخيار
+1/2 رغيف أسمر أو 2 شريحة توست


اتفقنا يا غاليتي


وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي الشاي الاخضر مناسبلكل الاوقات لانه لا يساعد في تكسير المواد الغذائيه


والوزن المثالي لكي هو 50 كجم



وحياك الله