رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسط

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش

الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط


الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)

بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم

السحور :
كوب من الزبادي
+ أربعة شرائح من الجبن الرومي او مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 خبز افرنجي او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
+ 10 وحدات زيتون أسود


وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي قد يكون لديكي امساك مزمن او هذا وقت الدورة الشهريه ؟؟؟؟؟


في انتظارك يا غاليتي للافاده


وحياك الله :)

:26:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك يالدكتورة
حبيت اعرف رايك في النظام الي متبعته في رمضان
الفطور: اتمرة+ كوب ماء + كوب شاي اخضر مع زنجبيل وكمون ونعناع مغربي
بعد الصلاه اكل من الافطار الموجود ولكن قطع صغيره مربعة من كل نوع وسلطة خضار وسلطة فواكه
بعد ساعه كوب شاي اخضر مع زنجبيل وكمون ونعناع مغربي
بعد صلاة التراويح كوب شاي اخضر وقطعة كيك او فطاير بالجبنة او سلطة فواكه
امشي ساعة وحده قبل السحور بساعتين
السحور: قطعة لحم او دجاج مشوي مع سلطه بدون خبز
او صحن فول مع سلطه
وزني 89 وطولي 156:(
وشكرا لك:26:

طيب لو مشيت عليه يادكتوره من اليوم لبعد اسبوعين مع رياضه ساعتين

كم انقص كيلو توقعين ..؟


وقواج الله

اهلا ومرحبا بك يا غاليتي


شوفييا غاليتي من الواضح انكي تعاني من السمنه الزائدة جدا

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا بخصوص التغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
============================== ============

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.






واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للشهر الكريم



الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)2


السلام عليكم يا دكتوره جزاكى الله كل خير عنا انا فعلا ابتدات فى الرجيم من ايام بس كنت حابه اسئا حضرتك كزا سؤال اولا: انا وقت الافطار مبقدرش اكمل كل الوجبه الى موجوده فى النظام و خصوصا انى بعمل كميات مفتوحه من شوربه الخضار و السلطه و بعد الافطار بساعتين مثلا ابدا اجوع و افضل طول اليل لحد وقت السحور اكل فيهم يعنى مبفصلش بين الوجبات بس هى نس و جبات النظام بس كلو ورا بعضو ثانيا ممكن ابدل شوربه الخار بشوربه عدس ثالثا انا بزود فى كميه اللحوم رابعا : انا حاسه ان فى معدتى حجاره مع انى بشرب شاى اخضر على طول و باخد زبادى قبل السحور