رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 81
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
600ريم ورنا وشهد والزيوت هي زيت الخروع زيت الحلبه زيت الجرجير
عفوا يا غاليتي ما هو سؤالك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟عايشه سني السلام عليكم اهلين دكتوره اتمنى تساعديني وما اثقل عليك انا عمري 19 وطولي 170 ووزني 49>> يقالي زدت الحين ^_^ بقولك نظامي برمضان وقوليلي وش ازيد عليه الفطور : خمس تمرات مع قشطه وثلاث او اربع اصابع الجبن وكاس فيمتو >>…
اهلا ومرحبا بكييا غاليتي
شوفي يا غاليتي يمكنك اتبالع البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار
3 تمرات + نصف كوب من الحليب كامل الدسم
او كوب صغير من العصير من اي نوع
او كوب صغير من الخشاف
الافطار
1 قطعة لحم أو كبده او قلب بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم) أو 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري او كابوريا +1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه أو طبق متوسط محشي من أي نوع مفضل .
+طبق صغير من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي
بعد الافطار بساعتين ** **
2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا
بعدها بساعه
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانديتش زبده أو مربى متوسط
او قطعة صغيره حلويات
السحور :
1 كوب لبن كبير كامل الدسم بالشيكولاته أو الفانيليا
1 كوب كورن فليكس أو قمح مسوى بالحليب الكامل الدسم المحلى
أو 5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
+1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه)
أو 30 جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
+1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
بعد السحور
كوب من الينسون او الحلبه او النعناع
وكل عام وانتم بخير :39:حلم ضبابي يسعد صباحك .. وتقبل الله صيامك وقيامك يارب .. بسألك عن جهاز تكسير الدهون G5 .. علماً إني بدأت بالجلسات وإلى الآن 4 جلسات لمنطقة البطن والجوانب.. إضافة إلى الدايت والرياضة .. وكمان يادكتوره .. الشاي الأخضر ماينفع معي أبد .. مااشوف له أي ن…
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي اي غاليتي هذا الجهاز جيد ولكن عليك المتابعه مع خبير سمنه جيد
وما هو نظامك الغذائي الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل تتبعيه بمساعدة احد الاخصائيين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وحياك الله :)×المحترفة × تقبل الله صيامك انا وزني 74 وطولي 51 وعمري 28 اعاني من حساسيه في الصدر واستخدم هالبخاخ وفصيلة دمي o+ ويصيبني هبوط في الضغط وماانزل بالسهل ابي رجيم يناسبني وادويه تفيدني في نقص الوزن ,ونصائح اتبعها وماهي افضل رياضه ؟؟ واذ…
اهلا ومرحبا بكي يا غايلتي
شوفي يا غاليتي عليكي بتناول الخضر والفاكهه وبخاصة الغنيه بالصوديوم مثل البنجر وشرب الماء بانتظام لانه غني بالعناصر المعدنيه الطبيعيه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
وكل عام وانتم بخير :39:
M!nO كملت اسبوعين ونقصت 4 كيلو الله يوفقك دنيا وآخره يـآآآرب ممكن تكملين الرجيم ؟
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا
وبارك الله فيكي على اتباعك النظام الغذائي بدقه
واليكي البرنامج الغذائي التالي الى نهاية الشهر الكريم
الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات
وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .
بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر
بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .
السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .
وكل عام وانتم بخير :39:
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.