رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

السلام عليكم
انا ماشفت الموضوع إلى متاخر
دكتوره انا وزني74
وطولي160
وعمري17
وابي انحف بسرعه قبل العيد
ساعدني:44: نفسيتي تعبانه

انا عمري 16 سنة
وزني 69 طولي 156
ابا انزل بس مشكلتي
كنت قبل رمضان اسوي رياضة وماشية على ريجيم النقاط مع تخفيف ^^
بس الحين >< بعد ما بدا رمضان ما اقدر اسوي رياضة احس بتعب 60 دققية في 20 دقيقة
قالولي السبب ممكن يكون في قلة الماء؟ هل هذا السبب ؟
ودكتورة كم كوب شاي اخضر اقدر اشرب ف اليوم خصوصا وانا صايمة ><
وامممممم سوووري طولت بس انا اكل بس علطول احس بيوع والحل ؟
احس مب قادر امسك نفسي عن الاكل

وااااااااااسفة لاني طولت ><

الافضل يا غاليتي اتباع الرياضه من خلال نادي صحي


وبالنسبه للاعشاب فيمكنك تناول الشاي الاخضر او الشمر او البردقوش


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي البرنامج الغذائي التالي


السحور :
========
1- بطاطس مهروسة أو مشوية. او 3 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض قليل الدسم
2- ثمرة خيار صغيره او طماطم صغيره
3- ملعقه كبيره عسل نحل.
4- خبز أو توست أبيض .
5- كوب متوسط زبادي قليل الدسم.




اولا وجبة الإفطار :
3 تمرات + كوب من عصير البرتقال الفريش قليل السكر

اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه

2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات

5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع

بين الافطار والسحور :

2 ثمرة فاكهه او طبق متوسط مهلبيه قليلة الدسم وقليلة السكر
او قطعه واحده من حلويات رمضان

السحور :

1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه + خضروات
.+ 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)


وكل عام وانتم بخير :39:

شوفي يا غاليتي قد تكون هذه الاعراض بسبب نقص نسبة الحديد بالدم


وهذه الاعشاب مشروبات طبيعيه لا تؤثر على اي شيىء

وانتي بحاجة الى المشروبات للوقاية من الامساك


وهل وصلك النام الذغائي الانسب ام لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟