رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

الله يعطيك العافيه بس كم ينزل كيلو في الشهر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي البرنامج الغذائي التالي للشهر الكريم



الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


وكل عام وانتم بخير :39:

اختي وحبيبيت الغاليه اخيكي لديه حساسية من اقلمح وجميع منتجاته وعليكم تجنب هذه الاصناف في طعامه بصورة مباشرة او غير مباشرة كماهو موجود باللحوم المصنعه او غيرها


وهذا النوع من الحساسيه يمتد طوال العمر ولا شفاء منه


ويمكنه اعتماد على الخبز المصنوع من دقيق الذره فقط والارز بجميع انواعه


وحياك الله

نعم يا غاليتي البردقوش جيد في تنحيف الوزن ويمكنك استخدامه في صورة مشروب يومي ثلاث مرات يوميا


وحياك الله

معذرة يا غاليتي فلدي مشاكل في الاتصال بالانترنت وقد يكون هذا هو سبب عدم الرد على بعض الرسائل لذا ارجو ارسالها مرة اخرى


شوفي يا غاليتي بالنسبه لرجيمي الصنف الواحد فهو غير صحي ويمكنك الاستعنه بالاصناف التي تساعد في تقليل الوزن كاصناف من الفاكهه يوميا


وهذا هو الافضل حتى لا يحدث لكي اي مشاكل تغذوية



وحياك الله